一個月狂減10斤的干果酸奶減肥

酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而干果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。

干果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌癥，對于長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。

干果酸奶制作方法

材料：干果80克、酸奶200毫升

1、根據個人口味選擇3種或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

2、將干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果1次吃不完，可以分2次吃完。

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干果酸奶Q & A

Q：什么時候吃效果最好呢？

A：如果是想改善便秘問題，最好是代替早飯來食用。如果想抑制食欲，減少飯量，可以在飯前30分鐘吃，能有效增加飽腹感。

Q：熱量會不會很高呢？

A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的。

Q：必須加入最少3種的干果才有效嗎？

A：3種或以上的干果互相搭配，提供的營養相對均衡，不過也不是非要最少3種不可，低于3種也是很有減肥效果的。

Q：可以加入其它的食品一起吃嗎？

A：加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯，只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可。

Q：什么人不能吃干果酸奶呢？

A：對以上食物過敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或腎臟病癥的人群，在食用前先征求醫生的建議為佳。

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干果豆知識

葡萄干：緩和鼻炎癥狀

藍莓干：富含花青素，有益于眼部健康

烏梅：通便排毒，補充鐵

杏干：富含胡蘿卜素、鈣、鎂等，增強皮膚與粘膜的機能

無花果干：富含食物纖維

酸果蔓干：富含花青素，改善尿道感染與尿頻的癥狀，奎尼酸能預防癌癥

紅棗：補血，保護肝臟，預防婦科病

菠蘿干：富含促進糖分代謝的維生素B

芒果干：富含胡蘿卜素和具有抗酸化作用維生素E

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