男人怎樣練肌肉 三個基礎動作更加MAN

男人都希望鍛煉後能擁有一副充滿肌肉的健康體魄，想要擁有好身材必須可少的就是正確的鍛煉肌肉的高效方法，那今天小編就為大家帶來幾個男士高效鍛煉肌肉的方法，全身裝備，讓你MAN性十足！

1 俯臥撐

建議30個一組，4組左右，每完成2組可以休息5分鐘，再繼續，要保證姿勢正確，等過一個月後可以增加到6組。

2 仰臥起坐

50個為一組，同時要確保姿勢正確，完成一組休息5分鐘後繼續，共4組，當鍛煉的3周後可以增加到6組，保證運動量。

3 原地高抬腿

每100為一組，一個鍛煉週期為5組左右，高速原地高抬腿後可以休息3分鐘，一個月後可以增到到8組左右，持之以恆。

男士想要鍛煉出一身健美肌肉身材，除了高強度的鍛煉和持之以恆的心，還要合理的攝入豐富的蛋白質和各種營養物質，同時也要注意鍛煉的強度，不要拉傷肌肉。