躺著就能瘦！“受愛慕的美腿”基本鍛煉法

鴨子小姐、大象小姐……針對所有類型立竿見影，躺著就能瘦！“受愛慕的美腿”基本鍛煉法就在這裡一次全公開

下半身肥胖的根源！——檢查身體歪斜狀況

以仰躺姿勢check

1.臀部突出骨骼(尾骨)觸碰地板產生痛感
2.腰部無法完全貼合地板
3.左右腳尖的張開方向不同
4.腿部無法大幅打開
即使僅有1種情況吻合，都需注意！

左右歪斜情況check

坐在地板上伸展腿部，自然交叉雙腿。此時膝蓋上拱即表明有身體歪斜可能性。特別是平時翹腿時需要注意。

保持坐姿，合攏雙腳腳心。檢查此時左右哪邊的膝蓋上浮！上浮一側的腿部歪斜可能性極大。

1 O型·X型腿的根源 小腿歪斜改善法

保持仰躺姿態，輕柔活動腳踝
雙腿打開與肩部同寬，雙臂自然置於身側，腳尖慢慢上翹。保持同樣姿勢7秒後，繼續向前繃直，同樣保持7秒。全套動作重複5次，體操在飯後1小時以上進行最佳。

腳尖繃直時
舒緩剛才用力收緊的臀部和下腹部。腳尖如觸碰地板般努力繃直。更具提臀效果哦！

腳尖上翹時
下腹部用力，輕輕收緊臀部往後貼合。腰部可稍微上拱離開地板，腳尖仿佛踢出腳後跟般彎曲。

腳踝朝內側&外側旋轉

保持仰躺姿勢，將腳踝內側&外側擺動
舒緩全身肌肉，在放鬆狀態下，雙腿打開與肩同寬。將意識集中在小腿和大腿內側的同時，腳踝從內側至外側擺動10次。接著，再從外側至內側轉動10次。保持左右同樣幅度時大幅旋轉是關鍵。

朝內側轉動時，腳背和跟腱

朝外側轉動時，壓住腳後跟般旋轉

2大腿和骨骼歪斜的根源——臀部關節改善法

1.保持仰躺姿勢全身心放鬆
背部伸直以仰躺在地板上，雙手以微張幅度置於身體兩側。雙腿也保持自然伸展狀態。全身心舒緩放鬆。

2.雙手向上提拉單腿至胸前
雙手抱住單腿膝蓋，以向上牽引姿勢，最大幅度提升到胸前位置。維持同樣姿勢緩緩呼吸，保持5秒鐘。

3.腿部全體朝外側旋轉伸展
以股關節為軸心，將步驟2中提拉起的腿部朝外側，以畫半圓姿勢旋轉，此時注意腳部不要觸碰到地板，自行調整幅度！反方向繼續相同步驟。

3牽涉到股關節、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法

1.立起雙腿膝蓋，保持仰躺姿勢
雙手微微張開，輕輕擺放在距離身體一定位置，掌心貼合地板。雙腿併攏，膝蓋輕柔豎起。

2.立起的膝蓋左右轉動
以腰部為軸，雙膝左右擺動，此時注意肩部仍需緊貼地板。同時需下意識的固定腳底，不可隨便移動。膝蓋回到原始位置後，繼續朝反側轉動。同樣動作重複5組。左右大幅轉動的動作重複5組。

3.腰部以更大腹部左右扭轉
此時大幅度扭轉腰部，至膝蓋貼合地板。而臉則轉向相反方向。無需過度用力自然輕柔進行即可。膝蓋無法做到完全緊貼地板的程度也無影響。相同動作反方向重複5組。