怎麼也甩不去的贅肉 這次來做個永別吧—手臂篇

無論是肌肉鍛煉還是按摩都嘗試過了?為什麼就這裡瘦不下來！？本期為你帶來難瘦部位突擊，手臂，大腿和膝蓋贅肉全部消滅，一起加油吧！

目標！苗條的雙臂

一.以中指沿線為界，揉開內側的肌肉 【早·中·晚 各做1組】

日常的動作基本不會使用到大拇指內側的肌肉。因為這部分肌肉連接著胸部，所以按摩大拇指?

1.從中指到內側的斜線部分，以指間向肩膀的順序按摩。
2.首先從大拇指的根部開始。用指腹來回打圈按摩。
3.肘關節下進行同樣的按摩。“感受到痛感”的力度最佳。
4.兩手臂內側特別需要好好對待。輕輕按摩能起到放鬆效果。

二.把手貼在牆壁，拉伸前側的肌肉 【早·中·晚 各做1組】
以正確的姿勢作為基礎。把手臂固定在一處可以很好地拉升胸側的肌肉。

1.拉升背部肌肉需要把胳膊肘子稍稍高舉過肩膀，然後手臂緊貼牆壁。視線筆直向前看。
2.手腕固定後，肩膀朝反方向擰轉。胸側肌肉呈拉升狀態，保持90秒?2分鐘。反方向同樣再做一次。

三.以胸骨為中心作凹凸運動，從而起到擴胸作用 【早·中·晚 各做10組】
以胸骨的中心作為支點，配合呼吸做鎖骨和肩甲骨的交互拉伸運動。

1.把手心放在胸前保持這樣的基本姿勢。不要使用多餘的力量，筆直站立拉伸背部肌肉。
2.以胸骨的中心作為支點，邊吐氣邊使肋骨?鎖骨呈凹凸狀態，直至達到自己的界限停止。
3.一邊吸氣，胸口一邊向上，再反過來重做，這樣會感動胸側肌肉得到了擴展。

K山·走向苗條手臂的道路
1.睡前做伸展運動也完全成為了習慣。不用花心思，總覺得睡前&起床後這樣做會很有效！養成每天的習慣真好呢。
2.午飯的便當選擇了玄米&綠黃色蔬菜蓋澆飯。雖然也有肉，但中午吃應該沒什麼關係。對自己太好了！？
3.在工作休息時間給手臂按摩。因為很簡單，所以不用太過慌忙的按揉就可以了。通過這樣的運動，慢性肩周炎也得到了改善！

體重也減少了2.4kg，欣喜若狂！