美背+美腿雙管齊下 五個動作讓你從上瘦到下

女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！

伸展背部

這個動作能有效的伸展背部的肌肉，雙腳打開與肩部同寬，儘量要往下壓，記得雙腿一定要打直哦，這樣才會有效果，韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋，但是我建議你一定要伸直啦，雙手肘支撐地面，停留15秒左右，重複這個動作3次。

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預防酸痛

坐久了，背部會很酸，這個動作能緩解這個情況，將你的雙腳打開與肩同寬，慢慢放下你的上半身，與地面平行，雙手往前延伸，記得要收腹哦，停留15秒，重複這個動作3次。

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拉筋：加強腿部線條

每次做完任何運動，小編希望童鞋們能回去多做做拉筋的運動，這樣能拉伸你的肌肉，讓你的身材更修長，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的運動，剛開始很難了，每天進步一點，你也可以劈叉的哦！

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按摩解放雙腿

在手上倒一些乳液，然後從腳踝處以雙掌包裹著小腿用力的向上滑推，再換呈螺旋方式-就像擠抹布一般按摩小腿，每只腿各做10回，時間多餘的話，可多做幾回哦！

女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！

大腿向上面的方式，從膝蓋處上方往大腿根部按摩。但是力道要加重哦，按摩完後，再抬腿10分鐘。