快速減肚子的秘訣是什麼六種運動還你平坦腹部

現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！

做大量的有氧運動

正如之前所提到的，想要減肚子，運動是是必不可少的。跑步，跳繩和騎自行車都是很好的有氧運動選項，你甚至甚至不需要花錢在健身房運動，這麼經濟實惠，你沒有理由不起嘗試啊。最好一周保持四到五次的30分鐘有氧運動，減肥效果會更好。

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確保你的核心肌肉群

雖然有些運動會給你平坦的腹部，但它會壓扁你的肌肉，使腰部看起來比以前更寬。我想這絕對不是你想要的小蠻腰效果。我建議你去做普拉提，因為普拉提側重於橫向的腹部，是一個非常有效的瘦腰方法。

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構建你的胸部和肩部

強調上部曲線，可以使你的腰部顯得更纖細。所以日常你應該做一些鍛煉肩部和胸部的運動，這可以給別人一個纖細腰部的錯覺。一些具體的練習包括：

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找一個凳子，背對站立，雙手扶住椅子兩側，伸直你的雙腿，屈肘，上下移動你的身體，記得腿部和上身是呈90度哦！

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俯臥撐：這是非常經典的練習胸部肌肉的運動。將你的雙手放在地上，約與肩同寬，直至兩臂完全伸展。慢慢降低你的身體，直到你的胳膊肘形成一個90度角。

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轉呼拉圈

轉呼啦圈能有效的運動到腰部的全部肌肉，包括側腰和後腰的肌肉。每天轉呼啦圈的時間最好在半個小時以上，這樣才會有瘦腰的效果。記住，呼啦圈不要太重，否則會擠壓到你的內臟。堅持一個月，會有很明顯的瘦腰效果。