太鼓瘦身減肥運動 好玩又燃脂

現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動，太鼓是日本的代表性樂器，古代日本人用來驅趕病魔的運動，因為打太鼓的運動量比較大，能充分燃燒脂肪，是一種高強度的有氧減肥方運動。今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟，感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓減肥法怎麼玩呢?

通過全身發力，甩動雙手，令鼓棒重重敲打鼓面，刺激深層肌肉、拉伸筋骨，一邊有技巧地用力打鼓，一邊排出大量汗水，令體內的毒素、廢物與多餘水分，一併將壓力釋放出來，同時保持有氧呼吸，令全身脂肪迅速燃燒。下面，趕緊來看看日本MM及太鼓大師一起為你示範吧!

準備呼吸

首先，雙腿大大地張開站立，兩腳之間的步幅相當於肩寬的2倍，全身以“人”字形站直，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸。然後深深吸氣，同時將兩手往上擺起，手掌向下，手肘自然彎曲，拉動深層肌肉。

雙臂慢慢往下擺至大腿處，將剛才吸入的空氣緩慢呼出，同時雙膝前屈，臀部從後下沉，全身重量落於兩腳上。此呼吸運動與普拉提與瑜伽相似，都是令全身迅速升溫，刺激深層肌肉。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動，太鼓是日本的代表性樂器，古代日本人用來驅趕病魔的運動，因為打太鼓的運動量比較大，能充分燃燒脂肪，是一種高強度的有氧減肥方運動。今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟，感興趣的MM可以來學習一下哦。

原地擊鼓

呼吸完畢後就開始打太鼓了，雙腳張開地紮緊馬步站在太鼓前，膝蓋微微前屈，上身保持挺直，雙手握緊鼓棒下端處，手臂屈肘上下振臂，左右鼓棒同時用力敲打鼓面，並儘量保持左右的聲音與敲擊節奏一致。注意敲打太鼓的同時，一定要保持大口呼吸，切勿間斷哦!

走動擊鼓

1、雙腿張開屈膝站在太鼓前，雙手握著鼓棒往上舉起，先是擺下左臂，敲打鼓面，然後右腿收攏並往左前方踢腿，令全身重心往左移動，同時舉起左臂擺下右臂，鼓棒敲打太鼓右側的邊緣上，左右來回交替移動地連續打鼓。

2、在自己的左右兩側均擺放太鼓，先站在左側的太鼓前，左臂擺下敲打一下鼓面，然後左右腳均往右邁步，左腳邁步時與右腳交叉，走到右側的太鼓前，再用右鼓棒敲擊鼓面。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動，太鼓是日本的代表性樂器，古代日本人用來驅趕病魔的運動，因為打太鼓的運動量比較大，能充分燃燒脂肪，是一種高強度的有氧減肥方運動。今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟，感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓運動減肥總結

太鼓減肥法與一般打太鼓有點不同，並不僅僅是在原地敲打鼓面這麼簡單，太鼓其實是融入了舞蹈的一種鼓舞，日文名為太鼓。與我們平日看到的不移動的太鼓打法不同。

太鼓將鼓與舞結合起來，配樂打擊節奏並且全身移動舞蹈，隨音樂不同而風格各異，震懾的、輕快的、陽剛的、柔和的、神秘的、等等，豐富多彩。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動，太鼓是日本的代表性樂器，古代日本人用來驅趕病魔的運動，因為打太鼓的運動量比較大，能充分燃燒脂肪，是一種高強度的有氧減肥方運動。今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟，感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓分為很多種，太鼓要用到的鼓一般只有以下三種：大太鼓、締太鼓和平眮小鼓，平時稱為大鼓，中鼓和小鼓。大鼓上有一根肩帶，打鼓時斜背在左肩，鼓面斜向上，以右手持棒擊鼓。締太鼓四周有孔，上面繞有紅繩，和一根與鼓面垂直的棒。打締太鼓時的姿勢是四指抓繩，大拇指卡在棒上。平眮小鼓只有一個大盤子大小，左手持鼓，右手持棒擊鼓。三種鼓可以同時配合一首曲目打出不同的風格：大太鼓男女均可打，陣勢十足;締太鼓一般由男生打，動作帥氣大方，花樣多變;平眮小鼓由女生揮動，動作柔和卻有力。

此外，太鼓表演還可伴有散打、拳擊、揮動旗幟等多種表演形式。一般來說，擊打太鼓要和著音樂節拍，並隨著音樂呐喊以此表達心中的喜悅或莊重或憂傷的感情。