四個簡單動作 讓你秀出窈窕曲線

你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。快來改善一下身材吧，讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。下面跟著小編來做四個動作，讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。

1. 分腿半蹲練習

這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。 你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。快來改善一下身材吧，讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。下面跟著小編來做四個動作，讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。

2. 弓步向前練習

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。 你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。快來改善一下身材吧，讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。下面跟著小編來做四個動作，讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。

3. 健身球抬腿練習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體做法：

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。 你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。快來改善一下身材吧，讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。下面跟著小編來做四個動作，讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。

4.雙手撐地踢腿式

這款練習一開始會比較辛苦，但一定要忍住酸楚感，堅持下來，才能擁有迷人翹PP哦。

具體做法：

跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。