伸展運動利減肥 好學效果佳

大家都知道做做伸展運動對身體的健康很有好處的。伸展運動要如何做才能達到它預期的效果，讓我們健身教練來告訴我們吧。

有三種伸展運動，巧妙地結合這三種運動，就能讓肌肉得到充分的鍛煉，讓很多人達到塑身減肥的效果。

1. 動態伸展運動：伸展雙手和雙腳，運動連續，沒有在任何動作定住停留。

2. 靜態伸展運動：盡力地伸展雙手或雙臂，達到極限後定住停留一段時間。

3. 肌膜伸展運動：輔以健身球做的局部肌肉伸展運動。

什麼時候做伸展運動

1.動態伸展運動：運動前或在熱身運動之後做。

2.靜態伸展運動：運動後做。

3.肌膜伸展運動：隨時。

為什麼要做伸展運動

1. 動態伸展運動：防止運動剛開始的時候拉伸肌肉。

2. 靜態伸展運動：增強肌肉的彈性。

3. 肌膜伸展運動：緩解壓力。

動作要點：

1. 動態伸展運動：保持動作連貫。

2. 靜態伸展運動：每個動作要能保持15至30秒。

3. 肌膜伸展運動：儘量用力做每個動作。

7個伸展動作：

動作1 雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。做俯揹運動使雙手著地，注意膝蓋不能彎曲。

然後一隻手向前伸出幾英寸的距離，接著另一隻手也向前伸，雙手支撐使身體俯臥在地。然後雙腳朝手的方向靠攏。這樣是一個回合，做四至五個回合。

動作2 朝左側躺下，使肩、臀、膝蓋和腳踝處在一條直線上。雙手朝前伸展開來，雙手掌合在一起。同時，膝蓋懸空離地使膝蓋與臀部同高。

使左手臂和雙腳姿勢保持不變，右手向右側伸展開來，後背著地躺在地上。

右手翻回左側，回到與左手雙手合十，這樣就是一個回合。做五至六個回合。

動作3 左腳向前邁開一大步，使臀部提起與地面平行。右手放在與左腳同一水平線的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右腳朝前蹬進，然後回到原來位置。重複五個回合。

動作4 身體靠牆站立，後背離牆幾釐米遠，然後頭部、背部、臀部朝牆方向傾斜靠在牆上。雙手舉起雙掌朝外，舉到與肩同高。手臂壓在牆上。

停住幾秒鐘，雙手向兩側擴展，使肩肌肉擠壓在牆壁上。然後雙手舉過頭頂。

雙手放回，完成一個回合。這個動作做8至10個回合。

動作5 雙手抓住球頂住牆壁，雙腳分開與肩同寬站立，大概離牆兩英尺遠。健身球放在與目光平行的高度上。雙肘彎曲，雙手掌相對，朝牆壁方向壓健身球。

伸展雙手，推動健身球在牆壁上做向上運動。當球達到最頂端的時候，身體朝牆壁方向靠近。

把球滾回原來位置，完成一個回合。做六至八個回合。

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