瘦手臂最快的方法

到了夏季手臂是最常暴露在外面部位，手臂粗粗的可是會很影響整體形象的哦，會讓人看起來你是胖美眉類型的，對穿衣服的美感也會差很多哦，纖細的手臂讓人看起來非常的纖細美觀，所以啊可不能在讓拜拜肉毀了你的形象哦，一起來看看如何才能有效的甩掉手臂的拜拜肉吧。

造成手臂鬆弛的主因是我們在日常生活中，「推的動作」遠少於拉的動作，所以肌肉的訓練較不足夠，所以手臂就很容易鬆弛及變成脂肪囤積的倉庫。所以要如何避免這樣的情況呢?唯一法則就是多製造機會使用它，增加做「推的動作」讓手臂後側能夠刺激到即可。

1.采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體後側，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。

2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。

1. 重複做15~20下，2-3個迴圈。

2. 此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

3. 進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。

1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。

2.手肘彎曲、伸直。

手臂彎曲下放時要控制、要收腹。

1.重複做15~20下，2-3個迴圈。

2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。

1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐於椅子前端，將運動手先上抬固定。

2.手肘向後伸直與地面平行。

手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。

1.重複做15~20下，2-3個迴圈。

2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。

1.拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。

2.上方手用力往上伸直，下方手跟著。

力量控制要適中、要收腹。

1.重複做15~20下，2-3個迴圈。

2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。