瘦手臂最快的方法 4個動作一月告別拜拜肉

動作一

1、左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地；

2、背部打直左手曲肘，然後做上下擺臂動作；

3、左右手各做20次。

動作二

1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘；

2、然後利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示；

3、重複動作20次。

動作三

1、盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前；

2、然後做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；

3、重複動作20次。

動作四

1、盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側；

2、然後利用手臂的力量做上下擺臂動作；

3、重複動作20次。