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各項有氧運動消耗熱量表
想要達到運動減肥的效果，就必須要做有氧運動才有成效。除了要選擇有氧運動之外，而且還要謹遵每週運動三次，每次至少15分鐘的原則。為什麼呢? 首先先說明為什麼至少要15分鐘，因為在我們運動的前10分鐘(有的學者認為是15分...
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徐佳寸頭髮型 盡顯十足成熟味
近期比較火的一部抗戰電視劇《我的特一營》大家一定知道是誰主演的，他就是徐佳，他也曾在《我是特種兵》、《我是特種兵之利刃出鞘》、《特種兵之火鳳凰》這三部電視劇中也出演過終於的角色，下面小編給大家介紹幾款徐佳寸頭髮型，一...
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三大經典動作練就大肌肉塊（二）
平臥杠鈴推舉健身房中最常聽到的一個問題是“你臥推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的訓練目的答案也不同。下面是3種最常見的臥推動作，你屬於哪一種？1、讓杠鈴快速下降，在胸骨處反彈後靠慣性推起來。2、用力控制住杠...
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運動之後四不宜
一、不能立即休息 劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。 二、不可...
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《匆匆那年》收官 男主角楊玏清新帥氣髮型圖片
熱播網路劇《匆匆那年》收穫了觀眾的熱力追捧，男主角楊玏憑藉出色的演技也是人氣飆升，從《大丈夫》中幽默帥氣的趙康到《匆匆那年》裡陽光開朗的陳尋，一次次蛻變見證了這個大男孩的不斷成長，一起看看楊玏魅力男孩髮型吧！ ...
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明星教你練就超級腹肌
強健的、線條分明的腹肌不僅是贏得健美比賽的必要條件，也是強身健體、保持形體美的重要因素。 如何獲得漂亮的腹肌呢？讓我們走進健美明星的世界，去看看他們是怎麼練的吧！ ■多裡安·耶茨：耶茨認為腹肌鍛煉和其他部位沒有什麼差別...
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非常身材九秘決
許多人都對健美運動員的身材羡慕有加，其實只要遵循科學的方法，再加上持之以恆的鍛煉，就可以達到目的。本文將要討論的是目前所知的減脂不減塊的最有效的方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂，你最好像一日三餐那樣嚴...
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如何作好訓練中的保護
在健美訓練中，保護是減少損傷、提高成績的重要措施。根據自己多年的訓練實踐，對做好保護工作有以下幾點體會。 總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移變化的情況適時加以保護。 １、全程保護，進行臥推一類大重量訓...
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成功的最大障礙—受傷
受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙。而受傷又往往是在訓練者不注意時突然發生，因此重視、預防、治療運動創傷，應是健美運動員和健美愛好者十分關注的事情。 為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，...
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九周強化腹肌
很多人認為我的成功全靠良好的遺傳條件，這是十分荒謬的。沒錯，良好的遺傳條件的確幫了我不少忙，但我認為，要把任何體格發展到極限，都需要不知疲倦的獻身精神，確定一個目標，然後全力以赴。 時間也證明了這一點，如果我嚴格要求自...
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如何克服訓練中的“停滯狀態”
----訓練出現“停滯狀態”。這是有一定訓練基礎的健美愛好者最感頭痛的問題，以致產生急躁情緒，甚至失去了繼續訓練的信心。怎麼辦呢？請從下述幾方面去考慮解決。 一、最大刺激----肌肉的增長是對肌肉施加足夠刺激的結果。刺...
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《談判冤家》王雷泡面頭PK男人味短髮 多變型男範
《談判冤家》正在熱播，首度合作的王雷和陳數在劇中上演了一出“勵志暖男逆襲女神”的故事。王雷不同於以往俐落的男人味短髮，劇中一頭邋遢的小卷髮的農民工造型十分有趣，盡顯俏皮大男孩范。 一向在影視劇中塑造好男人形象的...
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生活中不利於健美的幾點
據調查研究，起碼有3點，使得不少青年氣色不好，健美的水準大減。 1）水喝得少，沒喝到標準。由此出現皮膚乾燥，面色憔悴。人每天要進水至少2500毫升。否則肌體就出現旱情，旱情在皮膚表現得最明顯，因為皮膚是一個人水庫，人體...
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高級分三部鍛煉課程（甲：星期一、四）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10次第四組開始重量，次數不限第五組上斜臥舉 胸部5組 6-8次...
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尋找最佳健美途徑
挑個好方法 如果說３年前你沒進過ＫＴＶ，你就不算個時尚人士的話，那到今天，如果你還沒進過健身房，你顯然也落伍了。大多數人健身是圖有個好身段，擁有健康，為此女性朋友們大多選擇跳健美操，男人們則練習器械。首體天立健美中心的...
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健美原理：迴圈鍛煉等
迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈，包括體力，增重，比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈，使肌肉不會因長期接受同一種鍛鏈方式而受傷，例如整年接受大重量訓練...
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暖男樸海鎮髮型 演繹風度氣質先生
韓星樸鎮海是大家所熟悉的韓國男演員，他的時尚造型，十分的的帥氣，小編今天給大家介紹幾款暖男樸海鎮髮型，一起看看吧！ 蓬鬆的氣質的短髮髮型，加上無劉海髮型設計，完美展現樸鎮海的帥氣五官，是一款十分時尚氣質的暖男髮...
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終極健美錦囊②
每週必須運動 2 至 3次？ 是。要想讓肌肉取代脂肪，保持理想的體重，那麽每週至少運動 3 次，每次 45 分鐘至 1 小時。如果不是進行某一專項體育運動，每天也可以進行 45 分鐘的適量活動，如快速行走等。若不能每天...
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李治廷時尚短髮造型 演繹完美帥氣髮型
男星李治廷的酷帥造型，是大家所公認的有型，帥氣，小編今天給大家及時幾款李治廷的帥氣短髮髮型，一起看看吧！選一款適合你的髮型。 一款帥氣的飛機頭髮型，加上露額的造型設計，完美展現李治廷的俊俏五官，是一款是有型的潮...
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不斷增加訓練強度 練健美如何進行有氧訓練
人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，並產生能量。人在進行各種...
