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圖文：頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但...
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7大帥氣男明星最新髮型
許多追星族的花癡女們，肯定都很想知道一些男明星的最新消息，知道他們在做什麼，帥哥究竟都在忙些什麼呢？他們最近換了新造型呢？今天，就讓我們一鍋端，來看看男星們的最新髮型吧！ 潘瑋柏 1、潘瑋柏還是那簡單具有層次感的碎發...
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花樣潮男 HIT-5組合最新寫真造型
HIT-5超“靚”的五個花樣美男，郭子渝的陽光，段黃巍的柔情，高宇的霸氣，楊帆的帥氣 ，董玉峰的清澈，各自擁有不同的氣質，構在一起仿若是一幅渾然天成的美圖。HIT-5五位成員奮力拼殺，超越偶像的分界線，每天都朝著自己的...
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花樣美男金範百變髮型秀
韓國演員。金範，曾經在澳大利亞悉尼生活過一段時間，主要是學習；但是由於語言和生活習慣的不適應僅僅一年多就回到了韓國。今天，小編特地為大家收集了幾款金範的時尚百變穿搭造型，一起來看看吧！ 板栗色層次感微卷髮，齊齊的劉海...
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健美鍛煉十問
一健美鍛煉是否受年齡限制健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛煉器具和增減運動量。實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較系統的鍛煉，都能取得...
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肩關節損傷的防治
肩關節損傷是健美訓練中常見的運動損傷。若不認真對待，及時治療，會嚴重影響訓練，甚至影響日常生活。 --- 肩節是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，關節面大小相差較大，關節囊薄弱鬆弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩...
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韓國人氣組合SJ新專輯造型 成員各自展現魅力
韓國人氣組合Super junior第四張專輯已經上市發行，成員們在這張新專輯中散發出了多種不同的魅力。據悉，Super junior在KBS電視臺的《Music Bank》節目中大放異彩，以迷人的微笑贏得了場內觀眾的...
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美胸從生活開始（圖）
美胸殺手鐧 要想展現出動人的曲線美，就要從現在開始改正那些不正確的姿態，用健康的飲食和生活方式，開始一場凹凸有致的革命吧！豐胸飲食維他命Ｃ：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維他命Ｅ：芹菜、核桃等，有助胸部發育。維他命Ａ：椰...
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健美動作詳解（首部嘔心瀝血之作）
沒有昂貴的多功能健身器材，沒有單杠和雙杆，甚至沒有杠鈴，僅僅用一對重量稍大的啞鈴和一條長凳，也能完成多種肌肉健美訓練。動作做得是否規範準確，符合技術要求，是能否取得良好訓練效果的一個極其重要的因素，尤其是初學者。我本人...
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陳曉髮型叫什麼 二八分短髮演繹商務男士魅力
當紅男星陳曉是什麼髮型？古裝美男褪去厚重華服，時裝同樣帥氣逼人，近日，陳曉為某時尚雜誌拍攝的一組大片。照片中，陳曉化身商務精英男，二八分髮型，以輕鬆休閒的裝扮，閑享夏日的清涼悠然和度假氣氛。 陳曉全新寫真照，商務男士...
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Flying Trapezius——飛動的斜方肌
鮑勃·羅切瑞羅（'2000美國NPC超重量級和全場冠軍）有人曾經問我：”我用200磅啞鈴做4組、每組6次的啞鈴聳肩練習，並用各種方法向後轉動雙肩，我做的都是正確的，可就是斜方肌沒能獲得增長，這是怎麼回事？”沉默一段時間...
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德國壯漢訓練法
要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法。在力量訓練中這個方法通常被稱為“十組數訓練法”。由於它起源...
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運動傷害的應變處理(冰敷/熱敷的應用時機)
運動傷害的預防熱身的目的：增加肌肉彈性及關節活動度 .加強神經肌肉電位的傳導 .提高注意力。熱身的方法為慢跑5 ~ 10分鐘，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷則需加長熱身的時間。伸展：於熱身後需做伸展操。每一次需伸展身...
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新晉小生楊爍髮型 短髮最顯帥氣風
相信這幾部電視劇是大家所熟悉的作品，有《生死線》，《刀客家族的女人》，《神犬奇兵》，而這幾部熱播的電視劇都同一人所拍攝的，他就是新晉小生楊爍。小編今天給大家介紹幾款楊爍帥氣髮型，一起看看吧！ 一款乾淨清爽的圓寸...
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健美與骨骼肌
一、肌肉的組成人體內大約有400塊左右大小不一的骨骼肌，占整體體重約36%～40%。肌纖維由肌細胞組成，形狀呈細長型。每一條肌纖維外層都包覆著一層肌膜，整條肌纖維形成肌束。整條肌束的結合就形成表面呈塊狀的肌肉。人類所有...
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傷痛，你離我多遠？一位老健美愛好者的肺腑之言！
2敬告所有剛踏進健美殿堂以及衷心熱愛著此項運動的人們，做為一個過來人，我想告戒大家……健身房裡熱火朝天！臥推架周圍插滿了人，輪流上的、保護的、觀摩的、評論的，一個沒能少。而你呢？“逝去的英雄”這會只能遠遠地望著他們，擺...
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強健腰力 還你猛男本色
現代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重的甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉；此時，你應該多多伸展、強健腰部、下背等處肌肉，還你如年...
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柯震東髮型剪法 青春帥酷短碎發圖片
柯震東的髮型一種備受年輕人的歡迎，除了帥氣的偶像氣質，90後大男孩柯震東青春正洋溢，酷帥的短髮造型，呈現出陽光帥氣的氣質，柯震東髮型怎麼剪呢？一起看看吧！ 柯震東髮型一 陽光短碎發造型其實是非常百搭的，任何年齡段都適...
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正確的增加重量
許多健美愛好者常抱怨自己進步太慢，什麼原因呢?如果訓練採用的組數、間歇時間、營養恢復等方面都沒有多大問題，那就要認真檢查一下訓練重量了。 正確的加重方法有三種。 1．穩妥法。 採用的重量能連續做3～5組，每組至力竭可以...
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暫停休息訓練法
在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休息訓練法”。它是韋德訓練體系在平時訓練中使用的一種訓練方法。...
