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陳偉霆李易峰 人氣男星逆齡齊劉海鍋蓋頭盤點
大師兄陳偉霆換了新髮型，萌態十足的男生鍋蓋頭髮型，真是萌翻了粉絲大呼hold不住，其實很多人氣男星都喜歡留齊劉海鍋蓋頭，不僅修顏還非常減齡哦，變身逆生長帥哥從改變髮型開始吧！ 陳偉霆 一向都是留著型男露額髮型...
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怎樣練習三角肌
由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你的體格，除非你學會如何去訓練它。 裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌，平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬...
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九個從未試過的造就肌肉的有效練習
1、腹肌輪與滑輪躬背特點：用腹肌輪加強腹肌是個不錯的動作，但是由於阻力與肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。這個練習的阻力之一來自地心引力與練習者的體重，另外還有地面滾動輪子的摩擦力。如果把滑輪拉力器加入到這個練習之中...
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必須練到力竭嗎？
今天，健美界非常盛行練到力竭的做法，其實這沒有科學依據，實際上力竭並不是刺激肌肉增長的必要條件。 力竭即在一組訓練中練到無法再多做一次，也就是在最後一次傾盡全力。而在健身房外沒有人的活動會達到力竭。一個以挖土為生的人從...
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肌肉長期增長的訣竅
保持肌肉長期增長和較低體脂水準的訣竅，是交替採用兩種不同的飲食計畫，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時保持肌肉塊。 沒有一種單一的飲食計畫可以完美做到“一箭雙雕”。專業健美運動員都知道，增大肌肉塊並保持較低...
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如何發達胸部肌肉
對優秀健美運動員來說, 胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽臺上，無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。如果你抬起雙臂胸肌就消失了， 則說明要麼是你還沒練到家， 要麼...
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馬天宇最新商務短髮圖片 演繹酷帥精英總裁
近日，馬天宇拍攝時尚大片，演繹都市霸道總裁風，褪去往日清爽溫暖范兒，一身都市精英裝扮盡顯職場幹練氣場。 馬天宇全新大片，變身商務精英男，印證了做安靜美男子，乾淨露額短髮，夾克英武俊逸。 不在是齊劉海的花美...
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讓你的臀部“翹“起來
鍛煉能讓你的臀部變得更緊繃，要堅實，更少脂肪。臀肌的改善不像傳統的觀念認為只需練臀肌一處，而必須同時加強另兩個肌群，它們是股二頭肌與腰背肌。只有這三個肌群共同發展才能使臀部看上去更棒。任何一環過於薄弱還有可能引起傷病。...
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男人的腿部鍛煉
下半身(我指的是"腿")肌力的良好與否也是影響運動表現的關鍵之一。要想在運動方面表現過人，腿部的肌力訓練也是不可或缺的重點。 大部分的男人都認為腿部是身上最強壯的部位，但往往這“最強壯的部位”卻經不起特定肌力運動的幾翻...
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挺起您的脊樑
年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背。這裡介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操。 1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身...
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新生代男神李准清爽短髮 潮感髮型演繹暖男氣質
作為由歌手轉型成為演員的最佳成功典範，李准是其中之一，新劇《MR.back》一經播出便好評如潮，下面就為大家帶來李准的韓式氣質短髮，想要變身男神，李准的髮型你不可不學！ 蓬鬆的韓式紋理燙短髮，打造出的豐富層次感...
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側平舉--發達三角肌中束
側平舉主要用於發達三角肌中束。這個動作既可用啞鈴練，也能用拉力器或膠皮帶練；既能站著練，也可坐著或臥著練。既能雙手練，也可單手練。 以站立兩手側平舉為例。兩手各持一下垂於體側或體前，拳眼向前。當兩臂向兩側上方提鈴兩肘微...
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2014陳翔寫真圖片賞析 突顯帥氣暖男style
快男陳翔，想必俊男靚女們應該不陌生吧，清新陽光的氣質，總能給人一種陽光暖男的風範，今天小編就分享了陳翔的寫真圖片，和小編一起欣賞欣賞吧。 陽光大男孩般的陳翔，總能給人一種陽光大男孩的清新感，清爽的短髮髮型，染成...
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爆發性和節奏性訓練
實踐證明，既有爆發性又有節奏性的訓練是肌肉不斷增長的可靠保證。李·哈尼用這種辦法訓練，使他贏得八屆奧林匹亞先生稱號，成為當代最偉大的健美運動員之一。把奧林匹亞先生的成就歸結於體格上的遺傳因素，不承認是系統訓練的結果，那...
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過度訓練的特徵、原因及防治
由於參與體育鍛煉，機體出現疲勞現象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計畫安排失當，例如忽略了訓練與恢復的配合，令到運動員在疲勞的狀態下繼續承受大強度運動量的刺激，已經疲...
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初級鍛煉課程（二）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數慢跑步逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節1500米彎腿硬舉 下背部、大腿 3組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組用開始重量，不限次數腿彎舉（臥式）股二頭肌 2組 8-12次...
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蘇志燮時尚男士短髮 打造長臉男士優雅
韓國男明星蘇志燮在不少韓劇當中的本色出演讓不少女生心動了吧，那麼我們一起來看看他是如何發揮出他長臉的優勢，打造出專屬感的男士髮型的。長臉的男生一起來學一學吧。 墨綠色的襯衫搭配上領帶，一款帥氣的斜龐克髮型，微微...
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鍛煉計畫：高級階段
鍛煉的目的和要求通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發達得更加粗壯結實，線條更加明顯突出。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發展得更加均勻更完美，達到一般人達不到，其它運動項目難於達到的程度...
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練腹探秘
強鍵的、條塊分明的腹部肌肉不僅是競技健美之必須，也是強身健體之必須。因為它能保護好內臟器官，防治胃下垂、心肺移位、駝背、雞胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹內（外）斜肌腹和橫肌等構成，扁平而薄，不如某些大肌肉...
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金秀賢示範男士大衣髮型搭配 盡顯高挑紳士感
一個完美霸氣總裁冬季一定要有一款大衣來凸顯氣場，那麼問題來了，男士大衣髮型怎麼搭配最帥？韓國人氣男星金秀賢為你全新示範大衣髮型帥氣搭，梳著潮流的頭型，身穿多款大衣亮相演繹暖冬時尚。 都教授金秀賢可以是俊朗高冷男...
