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專家說中午健身？
在中午進行一定的體育鍛煉對於減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率是非常有效的，但是每天少於1個小時的鍛煉時間想要達到你所希望的效果卻也不是一件容易的事情。為了確信自己的體能狀況並不是每況愈下，你需要制定一套涵蓋所有基...
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發展背闊肌--引體向上篇
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向...
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長腿男神李鐘碩新髮型盤點 清爽短髮演繹治癒暖男
作為新一代的韓國長腿男神，李鐘碩的暖男氣質一直備受寵愛，今天小編就為大家帶來長腿歐巴李鐘碩的一組最新髮型，想要學習他帥氣髮型的潮男們可千萬別錯過！ 很有美少年氣質的一款韓國男生髮型，這款碎剪短髮很適合瓜子臉的男...
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高級分三部鍛煉課程（乙：星期二、五）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四組開始重量，次數不限斜板彎舉 肱二頭4組 6-8次 加2.5...
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健美鍛煉如何開始
相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都有他們自己獨一無二的鍛鏈方法和哲學，每一個都有他的真理，在這...
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新生代小生郭冬冬髮型 彰顯花樣美男范兒
郭冬冬是新生代內地男演員，也有中戲校草之稱，他主演過《笑傲江湖》、《錯點鴛鴦》、《摩登新人類》而出名，下面小編給大家介紹幾款郭冬冬帥氣髮型，一起看看吧！ 碎發的露額髮型，搭配蓬鬆時尚短髮，製造十足的空氣感，再加...
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體態美標準
優美的體態，即良好的身體姿態，是形體美的重要因素之一。一個人必須保持一個正確而優美的身體姿態，配上一身結實、豐滿發達的肌肉，凡能顯示出形體瀟灑的風度，才能體現出一副健美的體型。身體姿態包括：站、行、坐、臥。綜合中外各專...
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柔韌訓練--被遺忘的秘密武器
如果派翠克·林恩是一國之君的話，那麼他的第一道命令將是要所有的臣民都得花時間進行伸展練習。雖然這個最近在鐵人職業邀請賽上名列第7的健美新秀明白執行這樣一道命令並不容易，但對從事力量訓練的人來說，則必須執行。“對我來說...
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型男林申髮型 展現男人十足魅力
相信這幾部影視作品大家都是看過的《守望的天空》、《花開半夏》、《意亂情迷》、《馮齊的懺悔》、《媳婦的美好時代》，而這裡面的扮演誰都有林申，他把角色也詮釋的十分精彩，下面小編給大家介紹幾款林申髮型，一起看看吧。 ...
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對健美初學者的忠告，不是練了就管用
肌肉增長的原理是超量恢復 在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水準，隨後超出原先水準，最後恢復正常 如果練的太勤，肌肉水準只會降低。小肌肉群至少需要４８小時恢復，大肌肉群則需要７２小時。如果超量鍛煉，那只好等到肌肉...
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健美運動的技巧常識
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。 鍛煉時間...
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白敬亭VS魏晨 《匆匆那年》暖男喬燃髮型大對決
時下什麼樣的男孩最受歡迎？答案必然是暖男，劇版《匆匆那年》播出之後，喬燃迅速成為新晉暖男，無論是好讀《小王子》，還是做方茴的黑騎士，都是喬燃暖男的注腳。白敬亭從此成為新一代小男神，另一電影版《匆匆那年》也將上映，同為...
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運動強度過高有傷身體
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麽別的傷害還不知道呢！ 慢跑如不過量，性機能反...
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人氣跑男鄭愷秋冬髮型穿衣搭配 盡顯酷帥英倫風
全新互動明星真人秀《奔跑吧兄弟》正在熱播中，新生代帥哥男星鄭愷在節目中紳士帥氣又帶點自信玩世不恭的個性受到了觀眾的熱烈追捧，如此帥小夥秋日裝扮也有一手，人氣潮男鄭愷示範秋冬髮型穿衣法則，讓你魅力四射。 鄭愷全新...
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戰鬥有氧 體力與耐力的極限美學
有氧運動是近年來健身中的熱門項目！何謂有氧運動？有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣與吸氣，而肌肉則是規律性的緊張、放鬆相互交替，如慢跑、散步、騎腳踏車等；長期訓練下來，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強心肺功...
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健身常識
經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力，使身體更為健康。肌酸肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一。什麼是肌酸？肌酸是以混合的...
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《摩登農夫》李弘基甩偶像包袱 清爽短髮演繹潮版農夫
韓劇《摩登農夫》作為韓國SBS新推出的週末劇，講述回歸農村的搖滾樂隊追逐純粹夢想愛情的青春喜劇片，而擔當男主角的李弘基則是首次嘗試“下鄉”體驗農民生活，因此備受粉絲們的期待！ 劇中一經曝光便引發了觀眾們對此劇的...
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肩膀鍛煉 展現肩強男人味
春暖花開，氣溫逐漸回暖，脫下厚重的冬衣，男性的身材也逐漸原性畢露，原本帥氣挺拔、雄壯威武的氣勢似乎也一下子衰退不少。隨著夏天的腳步邁進，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是負責挑起倒三角身材的任務起始點，因此為了迎接即...
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不同訓練階段的愛好者營養補劑搭配方案
營養補劑的種類繁多，現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案，一家之言，僅供大家參考1.初級者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸全面打下良好的營養基礎，增肌粉：提供訓練所需的碳水化合物和微量元素，氨基酸：...
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精雕細琢完善胸肌
世界健美錦標賽冠軍：岡特·施萊坎普（美） 去年12月，在下賽季即將到來之際，我決定使體格再上一個臺階，以便在鐵人和阿諾德健美賽上有所作為。經嚴格檢查，我發現上胸部肌肉塊還不夠大，下胸部也未達到向前擠出的程度。如果上下胸...
