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超人氣韓式直發髮型 打造清新自然美
眾多髮型造型中最美的設計當是韓式直發髮型了,韓式直發髮型永遠能夠帶給人純真潔淨的印象,那麼韓式直發髮型也成為了一種最最時尚也最能表現女性髮型中的素顏之美呢。 Style 1 韓式中分直發 韓式直發髮型採用比較...
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談肱二頭肌的訓練
初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這裡要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。 我每次練肱二頭肌之...
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今年流行的直發髮型盤點 甜美髮型打造知性淑女
想知道今年流行的直發造型是什麼樣的嗎，要知道簡單的披肩直發，也可以打理出很有個性氣質的造型哦，想要變身淑女，直發不可或缺，還不趕快來圍觀下！ 中分披肩長直發，露出額頭的清爽髮型很適合小臉MM，直發打理出層次感飄...
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我們一起有氧運動
宜人的秋季適合做一些溫和運動中秋節一過，天氣就明顯地涼爽起來，這宜人的氣候正適合進行一些溫和的有氧運動。這些運動大多不需要什麼器械，只要一身寬鬆舒適的衣服和合腳柔軟的運動鞋，隨時就可以伸胳膊抬腿運動起來。當然，如果身處...
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女生簡約直發髮型 簡單大方氣質優雅
簡約直發髮型漸漸成為女生們的最愛,看起來簡單大方,散發優雅的氣質,拍起照來超級甜美可人,於是越來越多的MM們想將頭髮弄成直發,今天小編就為大家帶來幾款氣質優雅的直發髮型，一起來看看吧。 髮型一 這款飄逸的長直發，偏分...
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有氧運動與減脂
人們想要有計劃的減去重量，這並不難，有人會說吃的熱量少於你所需要的就行了。照這樣的方法的話你的體重會減輕，但永遠不會有好看的身材。聽起來很怪嗎？信不信由你！但這是科學的結果，假如你想知道細節，你必須先忘掉減體重的說法。...
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好看修顏長直發髮型 氣質長髮心水塑造
直發髮型是最顯經典又不失時尚的，一直都很受女生們的喜愛，今日小編要帶來的是幾款很清新的長直發髮型。相信妹子們會喜歡的哦！ 中分長直發被紮成公主頭的造型，很輕盈婉轉的感覺 ，顯得十分優雅，無劉海髮型顯得清純與清新...
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健身教練：春晚首演“脫衣秀”
具有22年歷史的央視春晚首次上演“脫衣秀”。在今年央視春節晚會上，林依輪、馬躍、蔣勤勤、謝雨欣四位演員和來自青鳥的11名健身教練合作了音樂劇《陽光健身房》，在節目中11名健身教練向幾億觀眾展示他們健美的肌肉。青鳥行銷企...
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半蹲:發達大腿肌和臀肌
眾所周知,深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛煉方法。 在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度，則大腿肌受力逐...
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強化腰背肌群三法
俯臥轉體挺身俯臥轉體挺身側重強化側面腰背肌群。俯臥墊子，軟面凳或專門器械上，踝部固定，雙手交叉扶頭後，髖部以上空出。上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸氣，單側腰背肌群發力向上抬起並同時向一側儘量轉動上體到可能抬...
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如何克服健美訓練中的厭倦感
大凡從事健美訓練的人練中的厭倦感 了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。 厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關，...
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練好大腿肌
腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。 一、運動強度 運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。 1．90%以上的強度，試舉次...
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圖文：初級班訓練計畫及基本動作（二）
直立上舉部位：前三角肌調節全身氣血要領：兩腿分開，起始使肩部儘量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，並用三角肌控制杠鈴２秒鐘。 坐式啞鈴上舉部位：三角肌前束要領：起始使肩部儘量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，掌心...
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適合菱形臉的長直發 細節打造柔美小臉
直發的優勢就在於可以隨意百變而且容易搭理，在流行的舞臺上，直發可以通過小細節提升時尚度，而且也可以搭配菱形臉，利用細節的改變來彌補臉型缺陷，直發都可以輕鬆做得到，而且還很美哦，一起來看看吧。 一頭飄逸柔順的長髮...
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警惕鍛煉時的八種異常
一、運動時心率不增 人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。 二、運動性過敏性休克 在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運...
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健美運動前的準備活動
健美訓練的準備活動關鍵在一個“准”字。做“准”了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂“准”，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞關節，提高神經系統的興奮性。 健美訓練的動作練習，大多是負重...
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10項健身新尺規
當你不顧一切地奔進健身房，有些盲目的健身方式不僅無益，而且有害，健身教練總結出10項健身要旨，教會怎樣做是對與不對。 1、對必要的熱身 要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛...
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如何打造氣質女神范 長髮直發不二選
長髮飄飄一直是許多妹子不懈的追求，如何打造出專屬於自己的髮型，小編給你帶來幾款美膩了的長直發髮型。 A字尖劉海是比較特別的，長髮直發髮型給人一種很有氣質的感覺，同時長髮也是一個很好的修顏利器。如果要加上發飾，可...
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理想肌肉的檢測方式
別以為自己的年際尚輕，就忽視自己的身體，因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。所以，現在要告訴妳腿部肌肉老化程度，請就下列的說明自己診斷。 一、理想的肌肉 常常使用的肌肉是柔軟且富有彈性的，在沒有使力的情況下，也很柔軟。 ...
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臀腿健美
最近，美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”，簡單實用，值得推廣。 一、抬腿運動；在門旁或樹旁站立，左手扶...
