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注重訓練後的恢復
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水準、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，健美訓練後在營...
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精選氣質直發髮型 婉約清麗顯柔美
論最大氣的莫過於長直發了，不但清新爽朗而且很有氣質，那麼小編今天給大家推薦的幾款很有氣質的長髮，喜歡的妹子儘管來吧！ 中分長直發，很有玉女一般的氣質，略帶弧形的直發給人一種飄飄欲仙的感覺，而長劉海髮型更顯淑女氣...
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練寬你的肩膀
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負...
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初級鍛煉課程（一）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節200次後蹲 股四頭肌 3組 腿彎舉（立式）股二頭肌 2組 8-12次 不限次數彎身划船 背闊肌 3組 8-12次 加5公斤 不限次數 用開始重量，不限...
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不利於減肥的3種運動
大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝...
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女生直發髮型圖片 簡單更顯氣質
簡單的直發髮型，也可以體現出女人味的，今天小編介紹幾款直發髮型給大家，快來看看。 薄薄的劉海起到很好修飾了長臉的作用，很有質感的中直發髮型披散在肩上顯得十分的清純迷人。 內扣齊劉海搭配棕色碎發設計，顯得女...
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終極健美錦囊①
任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光 鍛煉 不夠，同時還必須合理汲取營養和讓身體處於一種 良好的精神...
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2014劉海直發髮型 打造完美臉型
直發髮型總是給人一種文靜甜美的感覺，一個擁有直發髮型的女生，給人的第一印象也是溫柔知性的。下面跟隨小編一起來看看2014劉海直發髮型。 這款中分頭髮，兩邊長劉海修飾出完美臉型，發尾碎發修剪，搭配內卷髮營造出靈動...
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圖文：三頭肌的訓練（一）
職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champions，Ernie Taylor嚇人的三頭肌令到所有觀眾和評...
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2014唯美長直發髮型 簡單自然不out
想要氣質永遠保持新鮮感，不但看起來有氣質而且使自己滿意，不如看一下女神是如何打造髮型吧！氣質長直發髮型，教你髮型永遠不過時。 氣質長直發髮型，頗有知性女性的氣質感。斜劉海髮型顯得十分柔順光亮，加上一身氣質的糖果...
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圖文：三頭肌的訓練（二）
熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉部位，他們都會作全面性的熱身運動！ 在高峰點作完全收緊其實每...
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鍛煉計畫：中級階段（初級階段後的一年半時間）
鍛煉的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠著點，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛煉效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美...
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流行中長髮直發髮型 清純氣質更優
中長髮髮型怎麼打理更好看呢？清純甜美的直發髮型一定能讓你眼前一亮。最新女生清純中長直發髮型，文藝範超有氣質，靚麗染髮更顯時尚。一起去看看吧！ 將女生的直發融入時尚亮麗的棕色染髮顏色中，彰顯出濃濃的潮流氣息，那回眸一望...
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健身原理：本能鍛煉(instinctive training)
instinctive training 有沒有發現就算你跟從奧林匹克先生的健身程式和方法，都好像沒有甚堋進展，進度甚至慢慢地向下走？又有沒有驚訝為何一些方法好像很有效，但一些又好像完全沒有效呢？雖然每一個人都是同樣的...
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女生柔美長直發髮型 清新婉轉飄逸出塵
流暢直落的長髮直發一直給人經典優雅的迷人感覺，是溫柔女性的象徵，而且也是每個男生心目當中最美女生的樣子，那麼今天小編帶給大家的就是9款女生心水的長髮直發髮型，讓你女神形象永駐。 長直發髮型一 中分長直發，清湯...
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一篇訓練原則和哲學,對健友會有很大的幫助
第一:基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作或器...
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健美訓練三要素
每個人參加健美訓練後都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一願望變成現實呢？一般來說，必須遵循下述三個基本原則， 才能不斷進步，如願以償。 科學的訓練方法不論你是初學者，還是中、高級水準的健美運動員，都必須根...
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我的健美計畫（供工作繁忙人士參考）
我今年30歲，在某IT公司上班，平時工作很忙，而且幾乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我總是在晚上回家後，抽出9：30～11：00的1.5小時時間做肌肉鍛煉，11：45睡覺。我的健美器材就是一對較重（重量不可調節）的...
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圖文：肩部肌肉鍛煉
三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。 呼吸方法 上...
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健美問答集
在健美訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發。。解決方法是進行...
