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健美初學者常犯的錯誤
一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以幫助某些初學者免于這些常犯的錯誤。...
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中直發發尾內扣髮型 演繹優雅甜美風
女生的一個簡單髮型最能體現整體氣質，想擁有一款屬於自己范兒的髮型嗎？下面就來看看小編為到家帶來的中直發發尾內扣髮型，幫你打造優雅甜美風。 這款中直發發尾內扣髮型，搭配亞麻色染髮造型，加上斜分劉海髮型，很好的修飾...
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健身基礎班 養成好身材
現代人常常有健身的念頭，但是看看自己的身材，一副瘦排骨的模樣，怎麼吃都吃不胖了，何況是練出線條分明的肌肉呢？事實上，要進入健身的領域可不是隨便胡亂練一通即可，你必須審視自身的狀況，搭配正確的飲食，才能收到良好的效果。 ...
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強健肌耐力 簡易上手Tips (動作示範 )
現代人因為工作忙碌，加上久坐辦公室，運動似乎也就成為掛在嘴邊的一個名詞，久而久之，身體的體適能狀態就會每況愈下，相關的肌耐力也就愈來愈差。何謂肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是...
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學辣妹練腹肌
從胖妞到健美女郎，“姜妹”付出了努力。 珠圓玉潤的辣妹成員格裡·哈利韋爾（Geri Halliwell）單飛後交出漂亮的成績單。最近她請了私人健身教練，改善飲食。勤加鍛煉後，她脫胎換骨，換來羨煞愛美一族的健美肌肉。 健...
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提踵:發達小腿
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進...
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九款香似千重浪浪 全新嗅覺魅惑大餐
不知你們有沒有這樣的體驗，一抹香氣繞鼻而過，頓時會讓你精神一振，繼而閉上眼睛深呼吸，那香氣仿佛能為你打開一扇門，引領你到一個幻想國度，也許是一座城堡，或許只是一條溪邊，我們有可能借味道之匙展開一次神奇的幻覺之旅。你幻想...
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負荷越大增長越多─談胸部訓練(Markus Ruhl)
Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。 當我用184公斤做最高次數的斜板杠鈴臥推時，自豪感不是來自額...
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韓系甜美直發髮型 清新長髮減齡扮嫩
想讓自己的長髮能夠更顯氣質的妹紙可以參考一下直發哦，靚麗的黑長直發是很多淑女系MM的最愛，下面就跟小編一起去欣賞下吧！ 一點簡單的微蓬設計就能讓你的直發顯得很有弧度感，飄逸清新的齊劉海直發修顏甜美，可愛呆萌的減...
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健美訓練三原則
1.科學訓練: 每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分鐘） 整理（放鬆）活動（5-10分鐘） 鍛煉性運動應包括約1...
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10分鐘鍛煉您的腰
有些人其實不算胖，但唯獨腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈來拯救呢？其實還可以嘗試別的方法讓您的粗粗腰玲瓏有致。 (10分鐘粗腰變細法) 第一套： 1.躺平，雙腿併攏伸上伸直(運用到腰腹部的力量) 2.背和臀部...
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肩部健美
“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”，阿諾德.施瓦辛格說。 許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體型，但查看一下肩部的生理構造就會發現，肩部健美並不只要求寬度...
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我要彈力美臀 簡易體操
這是每個人都知道的腹肌。為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法，不僅能鍛練胃部及下腹部，也能夠使大腿修長。 做這腹肌的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，儘量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可...
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垂順長直發造型 打造100%純美氣質
柔美的長直發一直都是許多妹子的最愛，簡單的垂肩長髮直發不但有氣質而且整個造型給人一種十分女神的感覺，那麼在立秋之時我們不妨來看看這些唯美的長直發吧。 長髮直發一 很顯清瘦的一款長髮直發髮型，從兩鬢開始形成唯美...
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直立上拉--發達三角肌群
直立上拉是發達三角肌群的主要練習方法之一。這個動作用杠鈴、啞鈴或拉力器練習均可。窄握直立上拉主要鍛煉三角肌前束和肩側斜方肌。寬握直立上拉和拉力器直立上拉主要鍛煉三角肌前束與中束。 上拉動作比較容易掌握，關鍵是要用肩帶肌...
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時尚生活耗健康？
如果你是一位緊跟時代步伐、春風得意的前沿人物，你每天出入星級大廈、酒吧、迪吧，你周圍的朋友都很羡慕你生活得瀟灑自在，但你高興之餘心中卻感到深深的失落、無助和不安。你常常感到心慌、煩躁、焦慮，甚至有時候想找個無人的地方大...
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怎樣克服訓練中的疲倦感
大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。 厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關，特別是在精疲...
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健身新招——磨擦皮膚
以前，有人以幹布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身。隨著醫學技術的不斷發展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調查之後，不禁吃了一驚：被調查的200位堅持磨擦的老人,幾乎個...
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增肌減脂九秘訣
這是目前所知的減脂不減塊的最有效方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像一日六餐那樣嚴格按下列秘訣做。 秘訣一：減少夜間碳水化合物攝入量負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上...
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讓身體像獵豹一樣優美
你想讓身體像豹一樣優美、柔軟嗎？那就定期做這套由伸展動作組成的健美操吧！這套動作不需要付出多大的體力，就能使肌肉越來越有彈性。 在開始訓練前先放鬆2~3分鐘，跑一跑、跳一跳。為了不至於肌肉放鬆後很快就“涼下來”，以保證...
