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什麼運動最減肥？7種有氧運動燃燒脂肪
踩自行車 踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。 跑步 快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後...
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告訴你正確爬樓梯減肥方法 燃燒脂肪瘦全身
爬樓梯的減肥原理 爬樓梯也是屬於一項有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦，研究發現，相同時間內爬樓梯...
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製作一周減肥運動計畫 趕走贅肉瘦出性☆禁☆感身材
週一：跑步+上半身器械鍛煉 這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。 跑...
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七大最有效燃燒脂肪減肥運動 幫你快速瘦身
1.團隊步行 你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設定一個定期計畫，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動...
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合適上班族運動減肥技巧 七個動作能瘦全身
1、步行上下班 對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠...
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把握跑步減肥3要3不要原則 會越跑越瘦
跑步減肥3不要原則 1.不要天天跑 雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸...
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五組簡單減肥瑜伽動作 塑造全身苗條曲線
小貓跪姿 1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。 2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意...
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七個在家就能做的減肥運動 隨時都能瘦
邁步動作 把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難...
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一分鐘57個仰臥起坐 簡單仰臥起坐運動瘦全身
在本期的花少２中，小鮮肉和姐姐們開啟了賽艇模式，體驗英國歷史悠久的賽艇活動。活動之前先進行了體能測試，兩位男生的多回合游泳強度較大卻並不困難，而女生們卻挑戰了超難度仰臥起坐，要求雙腿懸空，可是為難了柔弱的姐姐們。 ...
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鄭多燕減肥健身舞 有氧健身操完美瘦全身
鄭多燕的減肥舞是一種有氧健身操，一般能夠有效地消耗人體中大量的熱能，而且每天40分鐘，就能夠有效地達到瘦身的效果了，因此對於想要減肥的人士來說效果是不錯的。下面就給大家詳細介紹一下鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的答案。...
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7個正確跑步瘦身技巧 科學跑步健康瘦
跑前做肌力運動 在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深...
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6個簡單減肥招式 讓你在家也能輕鬆瘦
step 1 貓咪姿勢下的抬腿抬臂運動 01、第一個姿勢和step 2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。 02、一邊呼氣，一邊將一側的手臂和另一側的腿同時抬起來。這時候，脊椎不能彎曲，要維持筆直狀態。再吸氣，...
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居家減肥運動操 擺脫贅肉變苗條身材
椅子操： 1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置於讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿併攏抬起，並讓腳部與臀部處於同一水平線，腳尖繃直。 2、在動作一的基礎上，兩腳同時向前伸直，動作進行...
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9式瘦身瑜伽動作 幫你塑造全身曲線
犁式組合： 按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的...
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跑步正確方法你知道嗎？掌握技巧就能跑步減肥
【第1步】沒喝足量的水就別去跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水...
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夏天四大減肥最快最見效的運動 燃脂又甩肉
1、踩自行車 燃燒的卡路里：500-1000/小時 經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出遊踩腳踏車，讓人心情非常愉快。 ...
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簡單正確跑步減肥小竅門 輕鬆保持苗條身材
1、跑步最佳時長 剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼...
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盤點10個高效燃脂的運動 瘦身效果好驚人
慢跑20分鐘以上就能出效果 有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，...
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一周運動減肥計畫 幫你鍛煉身體消脂瘦身
一周運動減肥計畫 一周的運動時間上限為14個小時，那麼在少於14個小時的時間裡，每天做些什麼運動好呢?小編下面推薦一周運動減肥計畫，每天按計劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。 週一：跑步+上半身器械...
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懶MM七組減肥操動作 練出窈窕完美身材
step 1 拿著水瓶聳肩： 1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。 2、握著水瓶，肩胛骨往...
