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減肥秘笈:想瘦哪就瘦哪
頸部練習 因為長時間面對電腦,人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放松,但下面這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉,有效緩解肌肉的緊張感。 俯臥在毯子上,鼻尖貼于地面,腳面繃直,手臂向前伸出,雙手拉緊一條拉力繩。臉部...
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讓你輕松瘦腰的7個小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的...
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輕松減掉下半身贅肉的小運動
一、針對臀部、大腿及小腿 雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重復15次。 作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 ...
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春季運動減肥的方法
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動 有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。 2、運動時間的選擇 (1)早晨:清晨人體處于空腹狀態,身體活...
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什么小技巧可幫助減肥
盲目減肥是錯誤的減肥方法,不僅不能達成預定的減肥目標,還會讓自己很痛苦。想要減肥的MM,首先要記住10個減肥技巧,這樣能夠幫助你有效實現減肥,趕快看看吧。 1.了解你要做什么。 把你為什么要塑造形體和好的形體將...
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什么妙招能幫助白領減肥
繁忙的工作讓白領無暇為自己做頓飯,但是對于白領來說,一定要注意以下細節讓你快速減肥。 1. 不少人于進餐前會感到過分饑餓,大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等,并于進餐前1-2小時進食。 2. 由于方便關系或工作繁...
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常吃4色水果 瘦得很輕松
橘黃色水果 橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿卜素。這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它...
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低卡食物 夜宵怎么吃不發胖
1、最佳選擇:湯、粥品、谷粉麥片 宵夜吃什么好呢?別以為方便又快速的泡麵一定是首選,泡麵含油量高,營養不均衡,1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、鹽酥雞、滷味,。這類油炸高脂的食物,對于要維持窈窕身材的你,應該避...
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為什么吃低卡食物卻沒有減肥效果
1. 低糖食品糖分并不低 很多人在減肥時特意會選擇那些標有“低糖”的食品,大家普遍認為,這種低糖類食品,不會導致血糖升高,可以放心地食用,其實不然,在去掉蔗糖成分后,廠家往往為了追求口感的美味,會加入大量的糊精或...
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凍豆腐為什么可幫助減肥
據國外科學家研究證明,新鮮豆腐經冷凍后,其內部組織結構成分發生了變化,使其形態呈蜂窩狀。但是,維生素、蛋白質、礦物質等破壞較少。 經研究證明,經常食凍豆腐,有促進胃腸道及全身組織脂肪吸收的作用,從而達到減肥目的...
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什么是低熱量密度減肥方法
“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬...
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怎么進行一周反轉減肥法
下面為大家介紹一周反轉減肥法幫你消滅肥胖,只要將早餐和晚餐的份量調換,按照早餐>午餐>晚餐的飯量遞減的方法進食,就能在一周內看到效果,趕緊來看看吧。 一、何為“一周反轉減肥法”? 這方法名為“一周反轉減肥法”。...
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五大飲食習慣讓贅肉快快溜走
日常習慣1:吃飯“磨蹭” 減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐...
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夏季減肥圣品 盛夏就要美美的
炎熱的夏季,大家都在熱議減肥的話題,減肥是一直是大家非常關注的話題,愛美的女性朋友都會在意自己的身材,天氣炎熱,是不是看到身上的贅肉都非常頭疼呢?然而,紅豆和火龍果大家都比較熟悉,紅豆的營養價值高,多吃紅豆,能有...
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酸奶快速減肥的方法
酸奶瘦身法減肥原因 1.提高新陳代謝 核酸掌管人體細胞再生,缺乏時會使代謝率降低,造成脂肪囤積,導致肥胖。酸奶可補充不足的核酸,加速活化代謝率。 2.促進腸胃蠕動 酸奶中的乳酸菌與乳糖,可以增加腸內的益菌,...
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小心酸奶減肥的四大誤區
誤區一:喝酸奶越多,功效越好 酸奶里面含有太多的乳酸菌,食用太多,容易影響胃黏膜及消化酶的分泌,從而降低食欲,嚴重的可以導致脾胃虛寒。 誤區二:酸奶可以隨便混搭 很多人會認為酸奶搭配其他的食物可以助消化,尤...
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秋季怎么輕松瘦身
最好的、最簡單的也是最難的方法便是改變你的生活方式。所以說想要減肥成功一定要注意一下細節。 最佳的減肥計劃 體重增加與否都是熱量惹的禍。如果你每天吃進去的熱量比你消耗的熱量多100卡路里,那么你每月將會增重約1磅...
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怎么讓女性輕松享瘦
減肥是女性終生事業之一,每時每刻女性都會表示對身材的不滿意,可是對于女性朋友來說,怎么做才能讓女性輕松享瘦呢? 1、邊運動邊休息更有效 一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對...
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夏季吃10種水果輕松減肥
編輯推薦:讓你睡前吃不胖的7種宵夜 1、葡萄柚 葡萄柚含有一種特殊的酶,這種酶能影響人體對糖分的吸收,使糖分不容易轉化成脂肪。 另外,葡萄柚含有的大量礦物質能幫你把體內的脂肪轉化為能量,是健康減肥的關鍵。 根...
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三餐怎么吃也能減肥
上午吃碳水化合物 許多正在努力減肥的人都有一個疑問,不知道該不該完全CUT掉碳水化合物?減肥專家完全不同意這樣做,因為你的身體需要碳水化合物提供的能量。他們的建議是一天中攝入最多碳水化合物的時候應該在早上,接下來...