有效的減肥運動
1.運動強度：強度應達到最大心跳數的60–90%(最大心跳數=200-年齡)
2.運動時間：達到強度的標準後， 至少需維持15至30分鐘。
3.運動的頻率：每週至少三次。
跑步是最佳的減肥方法， 但必須持之有恆才有效。
五種有效減肥的有氧運動
慢跑、快走。
游泳。
騎腳踏車、上下樓梯。
有氧舞蹈。
打球。
日常生活中增加活動量的減肥方法
不乘電梯、改行樓梯。
上、下班多走路， 少搭車。
走到同事桌前談公事。
每餐後， 多走走。
閒暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。
訂定合理的目標：運動前須先瞭解自己的身體狀況，
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上， 每天的運動時間由15分鐘， 慢慢增加， 運動強度應視個人體能狀況而定。
運動三步驟：暖身運動→主要運動→緩和運動。
經常做運動， 不但可保持身材曲條， 而且可令身體更健康。
減肥運動的重要性
增加心肺功能及體能的耐受性。
促進身體肌肉， 骨骼的強健。
維持基礎代謝。
消耗熱量及脂肪。
減少疾病併發症。
適度運動可轉移對食物的渴望。
有益於心理健康。
運動減肥是有效的減肥和控制體重的方法， 但是要堅持才有效果。 在運動減肥的過程中， 要根據上面的內容， 制定合理的運動減肥計畫， 並達到減肥的運動強度，
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