很多人都在問這產後怎麼減肥， 其實想要這產後減肥更加順利， 這減肥工作在產前就可以做好準備了， 其中這控制孕期的體重就是非常重要的， 下面就一起來看看這運氣的體重該如何去控制。
我的研究生佳佳懷孕那年28歲， 懷孕6月時還動作敏捷， 不僅爬樓氣不長出， 為上班及時打卡， 還經常會跑上幾步， 被同事嗔怪“這哪兒像個孕婦的樣子”。 佳佳的飲食也相當平淡， 除了吃孕婦專用的複合營養素之外一切如常。 作為營養專業的碩士生， 她知道沒必要亂吃亂補。 只是以懷孕為藉口， 可以心安理得地買些自己喜歡吃的高價水果啦。
孕期如何控制體重
而我的另一位和她年齡相仿的女同事也在懷孕。 她在辦公室基本上坐著不動， 回家就躺在沙發上休息， 天天喝湯進補， 還吃一大勺蛋白粉。 還沒到5個月， 她就胖了將近15公斤， 臉上都有點腫了。
其實類似這樣的女士還真要占大多數呢。 如今年輕夫婦的生育能力普遍下降， 懷孕就像中獎一樣令人驚喜， 需要保胎的准媽媽越來越多， 使得人們對孕婦的保護意識不斷增強。 對於准媽媽， 家人親友普遍有兩個要求：一是要多吃多補， 越多越好;二是要在家安胎， 運動越少越好。 拼命攝入雞鴨魚肉， 喝魚湯肉湯骨頭湯豬蹄湯， 再加上各種零食塞得滿滿， 又沒有一點體力活動， 自然體重一路飆升。
各國專家建議， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 原來超重肥胖的孕婦增重還要少。 但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。 特別是前三個月， 本來不應當有明顯的增重， 但有些准媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。
孕婦體重快速增加， 肌肉日益萎縮， 心肺功能下降， 不僅令孕婦本人沉重疲勞， 還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況， 孩子也容易成為巨大兒， 增加將來患肥胖和慢性病的危險。 在生產的時候， 由於肌肉無力， 體能太差， 很難靠自己的力量正常生產。
看看野生動物們， 有孕在身不是一樣又跑又跳嗎?過度保護對母子雙方都不利。 相比之下， 心肺功能強大、肌肉力量強悍的媽媽， 才能輕鬆地承擔胎兒帶來的的負擔， 生產過程也更為順利。 順產的強健媽媽， 很快就能做輕微的活動， 月子當中就可以開始恢復體形的溫和鍛煉， 產後3、4個月就恢復苗條身材， 成為寶寶的漂亮媽媽。
缺乏鍛煉又剖腹產的媽媽們就不一樣了， 她們產後必須長時間臥床， 恢復速度要慢得多。 而且因為全身松垮， 體形走樣， 很多人從此變成胖婦， 窈窕風采一去不返。
而要自然生產， 肚裡的寶寶就不能過肥， 母親的肌肉也不能過分鬆軟。 寶寶並非越大越好， 5-7斤比較理想;母親則要儘量強健有力， 只要胎位正骨盆寬， 再有帶著大肚健走的體能， 就不用擔心生產時太過費力了。
我一直建議准媽媽們做個“皮薄餡大”的聰明孕婦。 也就是說， 吃進去的食物恰到好處， 都用在寶寶發育上， 寶寶出生時不過分肥胖， 自己身上不長多餘的贅肉， 而且產後體形恢復快。
不發胖， 能得到足夠的營養嗎?其實孕期需要增加的能量和蛋白質並不多。
孕期控制體重的方法
懷孕前三個月， 因為胚胎很小， 幾乎不需要多吃。 此時孕婦食欲通常較差， 飲食宜清淡， 需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 可以補充孕婦專用的營養素， 特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助，
懷孕4-6月時開始增加食量， 此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡， 大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質， 200千卡)。 吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪， 但也不宜過多， 每天有2兩足夠了， 而且不應油炸。
懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克， 能量200千卡， 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐(約22克蛋白質， 210千卡)。 大量吃肉吃魚、大量喝油湯， 除了育肥之外， 對母子雙方實在沒有絲毫幫助。 這時候要注意多補鈣、補鐵， 因為這是准媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。 大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。
孕期全程都要不抽煙， 不喝酒， 少吃高度加工食品， 減輕肝臟負擔， 也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長。因為維生素和礦物質需要增加，儘量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物，用有限的胃口裝營養豐富的天然食品。
都說吃魚讓寶寶聰明，但也不能過量，多了會增加環境污染物。淡水產品中有機氯農藥含量比較高，魚和海鮮不用每天吃，每次在100克以內就可以。海產食肉魚含汞過高，每週不超過一次為好。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最後三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
本著這些原則，不僅能更好的滿足孕媽媽的需求，更能幫您保持良好體形，准媽媽們不妨試一下吧。堅持下來，想變胖都難呢!
體重的控制對於這減肥很有幫助，很多人抱怨這產後的體重比較難減下來，其實這產後瘦身來說控制孕期的體重就就可以達到事半功倍的效果。
也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長。因為維生素和礦物質需要增加，儘量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物，用有限的胃口裝營養豐富的天然食品。都說吃魚讓寶寶聰明，但也不能過量，多了會增加環境污染物。淡水產品中有機氯農藥含量比較高，魚和海鮮不用每天吃，每次在100克以內就可以。海產食肉魚含汞過高，每週不超過一次為好。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最後三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
本著這些原則，不僅能更好的滿足孕媽媽的需求，更能幫您保持良好體形，准媽媽們不妨試一下吧。堅持下來，想變胖都難呢!
體重的控制對於這減肥很有幫助，很多人抱怨這產後的體重比較難減下來，其實這產後瘦身來說控制孕期的體重就就可以達到事半功倍的效果。
