1、減臀部
趴在床上，兩腿伸直。做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
2、減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
3、減後背
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作都可以鍛煉到背部，單背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM們需要堅持運動一段時間。
4、減腰兩側
1.一是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動時間最少要30分鐘）一周後明顯感到兩側的肌肉收緊了。
2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再伸直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
5、上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊椎不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對脊椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
6、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
7、減下巴
就是抬頭！一定要使勁地抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣一下，每天做3組，一組15個。
8、減大腿
1.大腿內側：做下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行狀態。數5678再慢慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組15個，每天做3~4組。
2.大腿前側：同上，因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3.大腿後側：站立，做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉上肌肉。
9、減小腿
1.脂肪型：最有效的方法就是踮起腳尖，20下為一組，每天做4組。要領就是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動記得要用手輕輕抖動下小腿肌肉部位，放鬆一下。
2.肌肉型：這要減起來很困難，對於肌肉型的MM，只要建議不要做強度太大的腿部運動，高跟鞋少穿，以避免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
