減肥跑步好還是做有氧運動好 如何安排減脂效果會事半功倍

減肥跑步好還是做有氧運動好？很多去健身房運動的同學， 分不清楚到底是先力量鍛煉還是先有氧鍛煉。 如果你是以減肥為目的，

那麼肯定是先進行熱身， 然後做各種器械鍛煉， 然後再做有氧鍛煉。 如果你本身不胖， 那麼可以先熱身， 然後做器械鍛煉即可。

有氧運動， 顧名思義， 就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動， 你可以這麼簡單的理解， 任何持續時間較長， 韻律性較強， 心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。 （差不多剛剛好喘不過氣的程度， 關於心率的問題， 後面會提到）比如跑步， 單車， 舞蹈， 各種健身操之類的。 這就是有氧運動。 當然無氧和有氧沒有明顯的界限， 比如跑步， 如果是短跑， 那基本上就屬於無氧運動。 因為這是短時的， 爆發性的， 在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。 真正發展肌肉的運動是無氧運動，

這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了， 短跑運動要強壯的多， 長跑運動員體型較消瘦。

但有氧和無氧就是一定的嗎啊？不是的。 有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的， 像舉重， 短跑這類， 我可以肯定的說這就是無氧， 但你給我說說籃球這個運動算啥？說不出來啊， 所以你只能說某個運動側重哪方面。 有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧， 我不贊同。 打個比方， 我把好幾個力量訓練的動作編排在一起， 縮短它的組間休息時間， 照樣可以達到有氧的效果， 比如迴圈訓練， 比如無氧間歇。 所以有氧無氧不是一定的， 不要去糾結這個。

次序很重要， 先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

人在運動過程中， 一開始主要消耗糖分（肌糖原， 肝糖原， 游離血糖）， 脂肪占的比例較少， 因為在糖儲備充足的情況下， 脂肪是不會大量動員的， 脂肪這東西本來就是預防饑餓的， 只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。 你就是不運動， 餓上幾天，

你的脂肪也會消耗， 但這太不健康了， 當體內的糖分逐漸不夠了， 脂肪消耗的比例才慢慢增大， 所以時間是動員脂肪消耗的一個指標， 所以， 對於市面上的3分鐘瘦身， 5分鐘瘦身， 各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪， 脂肪一開始就在消耗， 只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大） 。

力量訓練它主要消耗的就是糖， 更具體點是肌糖原和游離血糖。 所以你先進行力量訓練， 耗一部分身體的糖儲備， 然後再去做有氧， 這時候脂肪動員的比例就會增大了。 換句話說， 有氧的燃脂效率提高了， 減脂的效果事半功倍。

我如果先進行有氧再進行力量呢？那你的力量訓練效果就降低了， 對肌肉的刺激也減少， 因為糖儲備早耗光了， 記住一點， 力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。 有人會問， 那先力量後有氧， 有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉， 它主要鍛煉的是心肺能力。 PS:如果不是傳統訓練， 是那種有氧無氧區分不明確的訓練，

那順序就無所謂了， 這種不分次序， 混著來的訓練側重於體能訓練， 像典型的Crossfit訓練。 記住一點， 只要運動， 就有消耗。

練習力量可不僅僅是減脂這麼簡單， 進行力量訓練的體型要好看的多， 比如你常深蹲， 那你的屁股會很翹~這種體型上的差異， 不玩力量的是不會知道的~

最後要說的一點就是， 如果你是胖紙， 想要減肥， 那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘， 這樣才能最大程度的消耗脂肪。 如果你本身不胖， 或者是個瘦子， 那麼就不要進行如此長時間的有氧訓練了， 不然會越來越瘦哦。