導語：牛奶不但具有很好的美白功效， 減肥瘦身的功效也不差哦， 牛奶可以促進新陳代謝， 所含的鈣元素能説明分解脂肪， 所以減肥喝牛奶絕對是不錯的選擇， 下面一些牛奶搭配減肥方法推薦給大家， 想瘦身， 想美白， 就喝牛奶吧， 絕對錯不了。
牛奶減肥原理：
1、牛奶會保護胃黏膜， 抑制胃酸分泌， 因此能有效減輕饑餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪， 乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質。 身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖， 讓血糖上升速度更快， 刺激飽食中樞， 2者都會產生飽足感， 有助降低食量。
牛奶的營養功效：
1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等， 所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸， 消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營養豐富，
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素， 能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶。 所以， 如果您想減肥， 請每天喝奶吧。
下面小編給大家推薦幾款實用的牛奶減肥食譜。
1、蘋果牛奶減肥：
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水， 加上第二天喝優酪乳， 就會制止水份吸收。 瘦得會很快。 如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法：
第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃任何東西， 只可以喝水。 蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份， 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水， 也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。
第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天， 一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒：喝牛奶日很關鍵，
小編推薦：
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸， 刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 纖瘦的身材就隨之而來了。
2、紅豆牛奶減肥法：
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可， 最後直接加入適量的冰糖即可。 效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題， 遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡單， 就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
具體方法：
制定了營養食譜， 既可以控制體重， 又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起， 雞鴨魚肉蛋少吃，
小編推薦：
產後做一些簡單運動， 如抬腿、飯後散步， 能夠快速幫助解決產後肥胖問題。 瘦身操可以在1月底開始， 同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐減肥法：
豆腐中含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
具體方法：
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
吃進肚裡易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。具體方法：
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
