動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”， 即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩肘的動勢， 向側揮腕做大幅度舉起。 2）肩肘腕三關節要伸中有縮， 直中有曲， 放中有收， 發勁含蘊。 3）開臂時吸氣， 合臂時呼氣。 4）仿飛的節奏是中速舉臂占一個節拍， 中間靜停占一個節拍， 慢速落臂占兩個節拍。
立飛， 兩腳開立與肩同寬， 胸脯微挺， 兩眼平視， 意守雙臂， 兩手握啞鈴從身側起動， 吸氣， 提肘張肩發力向兩側舉臂當啞鈴高出肩部後，
立飛動作的主練肌是肩三角肌、斜方肌、岡上肌、菱形肌和肩胛提肌等。 此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維方向發展。
動作要求：1）兩臂的舉起與放下均要穩健控制， 不宜有擺臂挺身和蹬腿的助力。 2）不能聳肩縮頸。 3）舉臂時吸氣， 落臂時呼氣， 不可逆反。
立飛的輔助練習有：1）如圖八那樣， 兩腳踏住橡膠條的中間， 兩手分握膠條兩端向上提拉。 2）如圖九那樣， 兩握啞鈴於身前， 由側上經內至下做繞環練習。 3）如圖下那樣， 寬握杠鈴， 稍屈肘， 連續向上提拉。 4）如圖十一那樣， 縱握啞鈴側平舉， 作繞腕練習。
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