起始姿勢 一手按頭右側, 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓, 而頸部則用力頂住, 不讓輕易壓倒, 但逐漸被壓倒。 然後, 頸部用力把頭向上向右抬起, 而右手則用力壓住頭部, 不讓其輕易抬起, 但逐漸完全豎直。 如此反復多次, 直到頸部感到酸脹。 練完一側, 換練另一側。 呼吸方法 一手用力側壓頭部時吸氣, 壓到底時呼氣。 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力, 前幾次用力要小些, 再逐漸加大, 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉, 而只是屈伸。
圖文:頸部肌肉鍛煉
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