怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下俯身側平舉步驟:兩腿同肩寬, 微屈膝, 上身向前傾, 腰背挺直, 同時兩臂向外展到側平舉的位置,
怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下啞鈴肩上舉步驟:自然站立, 挺胸收腹, 小臂與大臂成直角, 手臂向頭頂上方推起。 每組12~15次,
怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下側臥肩外旋步驟:身體側臥, 小臂與大臂成直角, 肘關節貼身體, 小臂向外旋轉, 每組15~20次,
怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下肩繞環步驟:自然站立, 屈肘, 手指觸肩, 兩手同時向前繞環。 每組20~30次, 3~4組。 注意:繞環時速度儘量慢, 充分向外用力。
怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下伏牆挺身步驟:雙腳併攏站立, 距離牆面約1.5公尺, 兩手掌心向下貼於牆面, 掌指尖相對, 手臂伸直;身體慢慢往下壓, 停3~5秒後起身。 重複30~50次。 注意:身體下壓時呼氣, 起身時吸氣,