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瑜伽減肥還助眠

犁式:

助眠作用:犁式能使體內的血液暫時回流, 清理血液中沉積的雜質, 促進全身的血液迴圈, 滋養整個脊柱神經系統, 減輕背痛和腰痛, 改善新陳代謝, 緩解頭疼。

仰臥, 雙腿向前伸直, 雙足併攏, 手臂放於身體兩側。

吸氣, 手掌輕輕向地板用力, 抬起雙腿離開地面。

呼氣, 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後, 臀部和下背部離開地面。

放低雙足, 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。

睡不著!沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片?

瑜伽, 通過姿勢、調息、冥想, 以自然的方式滋養我們的神經, 安靜我們的內心, 讓我們安然入睡。

時間:睡前(你是初次練習嗎?每個姿勢請做3~5個呼吸, 經過一段時間的練習後可適當延長練習時間至幾分鐘。 )

肩倒立式:

助眠作用:改進血紅蛋白含量, 補充大腦和腹部器官的活力, 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚, 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺, 維護腎上腺的正常, 增進性控制力。 起步同犁式。

或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直, 背部離開地面, 以肩部著地。

保持自然呼吸。

練習犁式和肩倒立式要注意什麼?

此外患有高血壓, 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。 月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢, 而單純通過語音冥想説明睡眠。

瑜伽語音冥想:按瑜伽冥想姿勢坐好, 閉上眼睛, 注意力集中於自己的呼吸。

助眠作用:放鬆大腦皮層, 進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。

呼氣時先發出“O”的聲音, 然後合上嘴唇, 發出“M”的聲音, 直到這口氣徹底呼出, 然後再吸氣重複。 反復進行。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到, 注意力集中在語音上, 體會它在大腦中的回音。 睡不著!沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片?

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