變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉

變形鶴式瑜伽

1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐）， 將雙手打開同肩寬， 放在面前的地板上。

2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地）， 雙手掌心著地， 放於頭與身體之間， 頭與雙手大約可成正的三角形。

3、吸氣， 注意不要打開小臂， 提臀。

4、一步一步將腳向臉部移動， 呼氣， 屈右膝放在右臂上， 一邊吸氣一邊返回到動作2， 呼氣， 這次屈左膝放在左臂上。

練習要點：在進行此項練習的時候， 注意要用頭頂而不是額頭抵住地板， 用頸椎來控制身體的重心， 習慣以後， 可以嘗試雙膝同時蜷曲， 分別至於雙臂上， 動作完成以後可以全身伏地，

這個動作在瑜伽動作中屬於具有一定危險性的動作， 初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習。