在這裡我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度， 您可以試一下， 同時這幾個動作對於年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果， 如果您的家人有這樣的困擾， 也可以建議他（她）練習這幾個動作， 很簡單， 我們開始吧！
1. 手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可， 雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放鬆）。
吸氣：掌心向下， 張開十指， 並且盡到你自己最大的努力張開。
呼氣：大拇指在掌心內， 用力捏拳。
重複10次， 練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。
2. 手腕彎曲練習
坐姿同上， 雙手前平舉與肩同高，
吸氣：手臂伸直， 慢慢將手向上向後打開， 就像貼在牆上， 指尖朝上。
呼氣：手向下， 指尖朝地。
在整個練習過程中， 始終保持手肘伸直， 不要彎曲指關節或指跟的部分， 手向上開始下一輪， 重複10次 。
3. 腕關節轉動
基本坐姿坐好， 保持背部挺直
A. 右臂向前伸展與肩同高， 大拇指在內捏拳， 如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。 慢慢的轉動手腕， 確保掌心始終是向下的， 手臂需始終伸直， 讓你的手腕最大限度的轉圈， 順時針轉10圈， 逆時針轉10圈。 左手同樣練習。
B. 雙臂向前伸展與肩同高， 手臂始終伸直， 雙腕向同一方向同時轉動， 練習10次， 完成後再反方向轉動10次。
C. 和B一樣練習， 但是手腕向相對的方向轉動， 練習10次後， 再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益， 同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。
