纖細的腰部，和沒有贅肉的平坦小腹，才能顯示出女性的迷人魅力，這也是很多女人的終極夢想。不過，如何瘦腰瘦肚子最快?小編推薦你練習4套減肥操，簡單的瘦腰運動，可以輕鬆消滅掉腰腹間最難減的贅肉。來一起看看吧。
美人抬腿：緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1.以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
功夫踢腿：踢走腰間贅肉，換上性☆禁☆感低腰褲
1.左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
注意：腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次;小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。
瘦臀姿：讓松垮肥臀和腹部變纖細
1.仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3.兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5.此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
注意：請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來;做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔!
抬腰體操
1.請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2.兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
溫馨提示：1.膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。
2.如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
