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夏季減肥健身瑜伽

瑜伽對身體的益處, 已是眾所皆知。 除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果, 瑜伽對於身體保健與傷後複建, 也是有例可循。

站姿前彎後彎

效果:前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、改善下背酸痛;後彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩定。

步驟:

1-1、雙腳打開與肩同寬, 雙手自然垂放身側, 調整呼吸。

1-2、雙手於胸前環抱, 上身自然前彎, 請前彎至身體柔軟度可到達處, 不可逞強。

1-3、若身體柔軟度較佳者, 可再往下彎, 直至雙手貼地。 此動作要特別注意頸椎的放鬆, 若是不放鬆, 便不會有放鬆脊椎之感,

反而使頸脊容易產生酸痛。

1-4、調整呼吸, 回復準備式, 將雙手放置於腰後, 肩膀往後挺直。

1-5、再將上身往後仰, 慢慢後彎置雙腳與背部成90度, 雙手放鬆向兩側伸展。 柔軟度較差者, 可後仰約45度即可。

Tips:因每個人的身體柔軟度不同, 所以做此動作時要特別注意, 不可逞強為之而造成運動傷害。 柔軟度較好者, 可將動作完全執行, 若柔軟度較差者, 折衷即可。

上下犬式

效果:活化脊椎, 增進免疫系統功能;增強核心肌群力量;改善脊椎歪斜;預防高低肩問題。

步驟:

2-1、以手掌貼地、雙足跪姿, 讓身體像桌子一樣。

2-2、狗式:將臀部往上抬, 腳掌貼地, 讓身體成一三角形。

2-3、腳尖撐地, 臀部下壓, 身體往前伸展。

2-4、再下壓, 身體呈現俯體挺身狀。

2-5、眼鏡蛇式:身體再下壓, 腳背與下身貼地, 上身後仰。

Tips:此動作須注意部分小細節。 當雙手貼地時, 必須將五指張開, 可幫助抓地力;腹部用力、肩膀放鬆, 才不會壓迫到脊椎。

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