上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。
注意：
千萬不要早上8點之前出門鍛煉， 因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差， 污染物飄移於低空， 如果此時鍛煉身體， 污染物會通過呼吸道被吸入體內， 不但無益反而會有損健康。 所以， 如果你早上出門早， 這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。
效果：
快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，
營養早餐搭配：
一頓好的早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和乳製品。 選擇脂肪少的牛奶， 不但有利於減肥， 還可以補充適量的鈣， 以強健骨骼。 足夠的碳水化合物， 少量脂肪， 豐富的維生素和礦物質， 營養全面， 又不至於長肉。
午飯後10分鐘爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室裡， 中午吃完午飯以後， 休息15分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。
注意：
如果你實在懶得運動， 或者天氣太冷不適合外出， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。
效果：
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動，
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果是自帶便當， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃。 而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。
下午10分鐘力量訓練
下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。
效果：
放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條， 減掉多餘脂肪。
輕鬆下午茶選擇：
如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以嘗試美味又瘦身的下午茶。
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個小時， 做10分鐘腹部減脂運動， 可以收到事半功倍的效果。 具體可以做仰臥起坐， 或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做動作。 睡前運動不要太劇烈， 稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪。 讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
睡前飲食原則：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則， 此外， 晚餐應儘量清淡， 多一些蛋白質， 少一些碳水化合物和脂肪。
提醒Tips
“10分鐘”運動須知
1.Office人群
長期坐辦公室的人， 肌肉處於一種僵硬狀態， 頸椎、腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題， 有的還有經脈粘連的問題。 此外， 這些人的關節力量也普遍較差， 所以不建議一開始就做大重量的力量練習， 大運動量只是雪上加霜。 辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走， 望望遠處的樓房， 做做健身操、早操等。
2.長期開車的人
現在有車一族越來越多， 長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，
3.關節受過傷的人
比如關節炎患者， 即使已經痊癒， 在冬天做運動也是要特別注意的， 一些大重量的力量練習就不合適。 騎自行車是一個不錯的方法， 既不讓關節負重， 又能增加關節的運動量， 促使炎症好轉。 關節部位受過損傷的人， 運動前最好有教練做指導練， 可以提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
4.產後媽媽
一般來講， 產後半年是開始瘦身的最好時機， 但是一定要特別注意運動的內容和強度， 一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。 運動量不是很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，
