所謂貴妃臀名字好聽，實際上就是肥臀的美稱啦，肥碩的臀部非但沒有一點美感，反而會讓人很倒胃口，不知道當年楊貴妃是不是真讓了個“貴妃”臀呢?現如今，性☆禁☆感誘人的小翹臀最受歡迎啦。下面教你利用美臀瑜伽塑造性☆禁☆感翹臀，一起看看吧。
◎橋式及其加強變化式
1、以躺姿為預備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩穩且平行踏在地板。
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2、吐氣，將骨盤抬離地面，身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因為使力而打的太開，請牢記要將膝蓋往內夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。
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3、手掌托在下背近後腰處，手肘貼地，讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量，此時記得手肘要往內收一點，不要打的太開，力量才不會分散。
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4、美眉們!在動作中要隨時記得收緊腹部喔!如果你想再加強力道做進階動作，完成動作3時，吸氣，將單腳慢慢抬離地面，直到腳尖朝向天花板。吐氣，伸直向天花板的腳再慢慢下放，直到腳掌貼地。換腿練習，約十次。
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◎半弓式
1、俯臥正面趴在地板上，左手由外往內，抓住左邊腳踝。
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2、同手同腳練習：右手撐地，上半身微微地抬起來;左膝先抬離地面，左腳同時踢著左手，左手也因此打直，帶動上半身往上、往後更多，此時是否感覺臀大肌有股緊實的力量。
3、換邊練習左、右各3~5次。進階版練習，如果美媚覺得可以輕鬆做到，不妨試著用不同側的手、腳對拉練習。
4、我們的重點是要緊實臀部肌肉線條，不要因為想要過度伸展而刻意用力折腰，腰部線條應該是平順而身體是舒適的喔!
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◎俯臥抬腿
1、俯臥姿勢預備，可以先將雙手交疊在前方地板，額頭輕輕枕在手上。
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2、單腳練習：雙腳微微打開不超過臀寬，膝蓋打直，右腿微微抬離地面，腿不用抬的太高，只要有感覺到臀部肌肉是緊實的即可，微笑並保持10~15秒，換邊練習。
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3、雙腿練習：二腳同時往上提，要注意!不可因為抬的過高而去折腰喔!
4、併攏雙腿練習：雙腿併攏，同時抬高再下收。進行10~20次，進行過程中若覺得背部不適，請暫緩進行步驟4，練習步驟1~3也同樣有很好的效果喔!
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◎側躺抬腿
1、側躺，上半身和右手位於同一條線上，頭可以放鬆地置於右手臂上，左手微微 支撐在地板上，腳彎曲成一個閃電狀( ㄑ字型 )。
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2、左腳伸直，向前筆直踢出，記得身體其他部位仍然穩定貼緊地面。提起的腿只 要與腰部同高即可，且與地板平行。
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3、左腳向後方滑動，只要後擺到比骨盆稍微後方的位置，感覺到有拉緊到臀大肌即可。
4、記得身體的感覺後，左腳前、後擺動5次。下來休息，換邊練習。
