簡易普拉提 修煉完美背部

簡夏季如何美背？還在為自己的“虎背熊腰”而煩惱嗎?想擁有完美的背部曲線?看小編教你修煉性☆禁☆感美背速成法！

要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

1、坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。

2、慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

3、在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

4、慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。

動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。

這組動作可以鍛煉平時不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！