瘦腰瑜伽動作 迅速甩掉小肚腩

瘦腰瑜伽動作 迅速甩掉小肚腩

瘦腰第一式

仰躺在床上， 雙手抱著膝蓋， 全身放鬆， 將臀部往上提高， 用手將雙膝往胸前抱， 腹部用力，

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置， 然後直立， 腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒， 接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎底， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持動作約十秒， 重複動作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰， 一邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉， 一邊從口中呼出氣， 一邊慢慢回到原來姿勢， 同樣地， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢， 左右各九次， 做兩遍， 共十八次。

瘦腰第四式

通過按摩小腹的方式， 加速新陳代謝， 説明腹部贅肉分解脂肪， 可以清除體內毒素， 還能刺激血液與淋巴迴圈， 促進身體各機能的健康， 按摩時以肚肌為圓心， 順時針方向旋轉按摩， 對便秘尤其有效。