很多人認為， 沙袋和拳擊是男人們該玩的運動， 健身教練表示， 女人打沙袋也可以快速減肥哦， 在撞擊的過程中脂肪也被擊碎，
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。
進行打沙袋練習，
可以全面檢驗自己的攻擊威力，
用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，
故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。
用一個袋子裝上沙，
掛起來打就是了，
有不少習武者，
打了多年沙袋，
卻不能提高自己的水準，
不明打沙袋的要領。
分析起來，
可見下列常見弊病。
如何選擇沙袋?
材質：材質是天然的纖維合成，
擊打起來不會費勁，
而且並不容易受傷。
繩帶：繩帶和沙袋指尖組成穩定的三角形，
保證在你擊打的時候沙袋能夠很快的反應過來。
固定：固定沙袋點在下方，
這樣更加穩定，
更加安全，
更加方便你的擊打練習。
卡路里：一個成年男性及打沙袋一小時可以冉壽450卡路里。
如何打沙袋?
固定式打法：
這種打法需要兩個人進行配合練習，
可以讓人扶住沙袋，
練習者準確地擊打沙袋，
這種聯繫方法非常適合初學者階段，
以此練習可以使練習者體會拳腳發力、踢擊要領，
活動沙袋打法：
活沙袋是比固定沙袋難打的， 因為沙袋處於搖晃過程中， 你可能一時打中， 一時擊空， 很有威力的一拳很可能發不出威力。 體會拳法與步法的配合十分重要：追加打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等， 打得豐富多變才能夠體會其中的奧妙所在。
按一下與組合擊打：
進行重複的單項擊打，
可以牢固的掌握一拳一腳的發力，
此是打沙袋初級階段應給與重視的階段，
不要一開始亂打一氣，
一下一下的打看自己是否打出整體威力。
進行組合連擊，
可以先打一二手直拳，
逐步過渡到多擊打。
再擊打中，
要用輕重緩急的變化進行調整，
尤其是手教練及密度不易形成手腳分離的狀態。
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習， 可以全面檢驗自己的攻擊威力， 用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷， 故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。
