關於學生減肥小妙招 9種方法輕鬆幫你瘦下去

1. 補充維生素發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究， 以96名肥胖女性為物件， 分成三組， 連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。 結果供給維生素的小組，

身體所含脂肪量明顯低於其它組別。 有的人食量大， 是為了補充身體的必需營養。 儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大， 然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位愉快的雞尾酒會或豐盛宴會， 往往是吃香喝辣的大好良機， 讓人難以把持。 想控制食量， 儘量坐在長桌的末端。 中間的位置， 面前總有眼花撩亂的美食， 使人應接不暇。
3. 查閱郵件你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地， 資訊裡面有很多實用的小竅門。 一項研究結果表明了研究物件中， 每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品， 而且16周以後的脂肪轉化率更低， 並保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭晚上營造徹底黑暗的環境， 能使人不知不覺掉肉。 美國俄亥俄州立大學的研究員表明， 在全黑環境下睡眠的小鼠， 相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠， 更不容易長胖。 那些在燈光下睡眠的小鼠， 會在一些奇怪的時間點裡進食（例如深夜）。
5. 不要愧疚即使吃了不少垃圾食物， 也不要對自己施加壓力。 減肥者承受壓力後， 往往應對以暴飲暴食。 這裡說的壓力， 也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視成年人平均每天花5個小時在電視上。 研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半， 結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當的小食食物促進代謝， 這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。

未經處理的食物整體， 相比起精製的食物， 需要消耗更多的能量， 用於分解和消化。 因此， 當你食用這類型的食物， 會燃燒更多的熱量。 我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米， 完整的蘋果代替果汁， 假以時日， 全身的脂肪狀況就會截然不同

8. 小盤子進食開展了一項雪糕自助餐的研究。 參與的人分別派發了17或34盎司的碗， 並配給2或3盎司的勺子。 結果， 獲得較大的碗的人， 進食量比獲得小碗的人多出了31%。 而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人， 平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣

根據研究表明， 喝了加有一茶匙辣椒的湯的人， 比那些只喝清淡湯的人， 在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。 科學家說， 飲食中的辣椒， 能夠促進人體代謝。

13. 喝點酒
研究發現每天喝1到2杯酒的女性， 相比起那些不沾酒或者嗜酒的人， 體重的增加量更少。 研究人員無法解釋其中原因， 但他們說， 那些小酌1到2杯酒的研究物件， 攝取的熱量相對較少。 而且， 她們酒後消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點糖一般認為， 選用其它食物來代替糖類， 會顯得更清淡素口。 不過， 研究人員指出， 這對你的腰圍是個噩夢。 在試驗中， 小白鼠服用糖類代替物（例如無熱量糖精）， 而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。

科學家推測， 糖類替代物不帶來額外的熱量， 消化系統受到迷惑， 因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。 可以得出結論：最好適當攝取少量糖類， 例如水果優酪乳。