學生減肥小妙招 你居然還不知道

來源:站酷作者:Ai825

正值青春期發育的青少年， 愛美之心人皆有之， 特別是現在這個時代， 胖子似乎很容易被人貼上各種標籤， 所以減肥似乎成為一種潮流。

所以對於青少年來說， 減肥是可以有， 但要注意的是要健康合理減肥， 盲目節食減肥是不可取的。 那麼怎樣健康科學地減肥呢？

其實減肥無非就可以分為兩種方法， 就是管得住嘴， 邁得開腿。 也就是可以通過運動和飲食這兩大方面來控制體重， 以達到減肥的目的。

來源:站酷作者:TijanaM

一、飲食方面

（1）都是零食惹的禍 對零食說再見

研究表明， 零食是導致肥胖的罪魁禍首！如果喜歡吃薯條， 喝可樂， 巧克力， 甜品不離手的， 一般來說是個胖子。 很多女生喜歡坐在宿舍一邊煲劇， 一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……身上的肉肉就是這樣不知不覺中慢慢出現的。 所以， 盡可能不吃零食， 如果做不到就儘量少吃， 特別是高糖分高熱量的零食， 比如蛋糕、巧克力、炸雞腿等等， 快跟它們說再見吧。

（2）一日三餐要正常吃， 千萬不要不吃

一日三餐要正常吃， 早餐要吃好， 營養要均衡， 一般應要有蔬菜， 水果和粗糧以及富含蛋白營養的食物， 比如早餐應該有豆漿， 雞蛋， 全麥麵包，

或者八寶粥， 饅頭， 蘋果等， 具體要因人而宜。 午餐要吃飽， 儘量有肉有菜， 可以是雞鴨魚豬肉這些， 再搭配蔬菜， 吃飽為主， 晚餐可以不吃米飯， 可以多吃粗糧， 麵食， 蔬菜， 水果等等。 儘量不要吃太飽。

（3）可以多吃含維生素E和維生素B的食物

很多女生的腿胖可能是因為水腫所致， 長時間的坐姿容易導致水腫， 所以雙腿看起來比較粗。 所以可以在吃主食以外多吃杏仁、花生、小麥胚芽等富含維生素E食物， 這樣可以解嘴饞的同時還可以説明血液加速迴圈， 有效消除水腫， 預防腿部肌肉鬆弛等問題。

此外， 可以在主食方面多吃富含維生素B的食物， 比如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等， 這類食物可以促進脂肪代謝， 從而使雙腿變得纖細。

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二、運動方面

（1）作為學生平時學業繁重， 很少有課餘時間去鍛煉， 所以就要利用好體育課的時間好好鍛煉啦， 比較簡單的方式莫過於跑步。 但要注意跑步前要做好準備放鬆運動， 以免受傷。 另外打籃球， 跳繩， 打羽毛球等都是不錯的選擇。

再者， 夜跑也是很好的運動方式，

晚上跑步沒有白天陽光猛烈， MM們就不用擔心會曬黑了。 這樣長期堅持下去， 相信體重一定會有所減輕的。

（2）睡前瘦腿運動

晚上睡覺前平躺在床上， 身體盡可能繃直， 雙腿垂直抬起， 與床成90度， 再雙腿打開， 重複動作20次， ， 一直重複到雙腿感覺酸軟為止， 這個就是剪刀腿。 這個動作能有效拉伸韌帶， 從而鍛煉你的腿部肌肉。 長期堅持做， 可以使大腿內側的肌肉變得緊實， 腿部變得纖細了。

來源:站酷作者:mazur serhiy

三、日常方面

（1）養成健康的生活習慣 保持充足睡眠

在日常生活中養成健康的生活習慣， 有利於減肥以及身心健康。 你試試平時多喝水， 不熬夜， 每天保持7-8小時充足的睡眠， 飲食均衡， 堅持運動， 這樣下去你想不瘦都很難。 科學研究表明， 每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多於七小時的人更容易發胖， 所以不想胖的女生就要乖乖按時睡覺啦。

（2）沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機呢， 沐浴時用雙手從大腿根部向外用力搓腿， 然後再反方向搓。 每只腳搓50-60下， 堅持，肯定有收穫的。

以上就是全部內容，都說每個胖子都是潛力股，瘦下來了，你的人生就會像開掛了一樣 。願所有的MM都能瘦成自己想要的樣子，成為理想的自己！　

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

堅持，肯定有收穫的。

以上就是全部內容，都說每個胖子都是潛力股，瘦下來了，你的人生就會像開掛了一樣 。願所有的MM都能瘦成自己想要的樣子，成為理想的自己！　

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