寒冷的冬天實在不想出去運動， 可是減肥任務卻如泰山壓頂般， 想忽略也不能啊。 小編覺得， 冬季減肥最好採用飲食方法， 不想運動， 在飲食上適當控制也是可以滴。 下面推薦冬季減肥食譜， 只要堅持一個月， 就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
體重指數超過25者， 嚴格按此食譜堅持28天， 體重減少5-10斤， 或腰圍下降3 -5釐米。
早餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯， 有條件服用高品質左旋肉堿;
2. 如果不夠， 吃柚子、櫻桃、草莓， 或少量蘋果、橘子、桃子， 任選1-2種;
3. 如果還不夠， 吃生核桃、生杏仁、雞蛋， 任選1-2種， 吃八九成飽。
寒冷的冬天實在不想出去運動， 可是減肥任務卻如泰山壓頂般， 想忽略也不能啊。 小編覺得， 冬季減肥最好採用飲食方法， 不想運動， 在飲食上適當控制也是可以滴。 下面推薦冬季減肥食譜， 只要堅持一個月， 就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
午餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯， 有條件服用高品質左旋肉堿 ;
2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生海帶絲、生黑木耳， 任選1-2種;
4. 最後吃3-5兩肉類(首選肥羊肉和肥牛肉)、魚類(特別是多脂魚)、蛋類、內臟， 任選1-2種，
寒冷的冬天實在不想出去運動， 可是減肥任務卻如泰山壓頂般， 想忽略也不能啊。 小編覺得， 冬季減肥最好採用飲食方法， 不想運動， 在飲食上適當控制也是可以滴。 下面推薦冬季減肥食譜， 只要堅持一個月， 就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
晚餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯， 有條件服用高品質左旋肉堿;
2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍、生海帶絲、生黑木耳， 任選1-2種;
4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯， 任選1-2種;
5. 如果還需要， 吃些魚、肉、蛋、內臟， 任選一種， 吃七八成飽。
寒冷的冬天實在不想出去運動， 可是減肥任務卻如泰山壓頂般， 想忽略也不能啊。 小編覺得， 冬季減肥最好採用飲食方法， 不想運動， 在飲食上適當控制也是可以滴。 下面推薦冬季減肥食譜， 只要堅持一個月， 就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
食用指南：
1. 儘量生食(特別是蔬菜)， 蒸比煮好， 避免炒、烤、炸。
2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。 有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。 如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃， 可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。 生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。
寒冷的冬天實在不想出去運動， 可是減肥任務卻如泰山壓頂般， 想忽略也不能啊。
冬天減肥要注意一些什麼事項呢?
1. 減肥期間只能吃肉類和綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品(見《西木博士減肥革命》第27頁)， 不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米麵和土豆等所有含澱粉類主食和零食。
寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
2. 主食有條件用無糖可哥粉代替，零食用堅果和低糖水果(如柚子、草莓、櫻桃)代替，具有減肥和美容效果。
寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
3. 可以多吃菌藻類，特別推薦海帶。海帶等海產品富含天然碘，可以幫助甲狀腺工作，促進新陳代謝和產生熱量。用水沖洗海帶，避免用水泡或煮，否則碘等礦物質會大量沉澱和流失。
寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
4. 肉類首選牛羊肉，特別是吃草的牛羊。牛肉含亞鐵最多，羊肉含左旋肉堿最多，吃草的牛羊肉富含共軛亞油酸(CLA)，這幾種營養物質有利於減肥和抗寒。
不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米麵和土豆等所有含澱粉類主食和零食。寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
2. 主食有條件用無糖可哥粉代替，零食用堅果和低糖水果(如柚子、草莓、櫻桃)代替，具有減肥和美容效果。
寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
3. 可以多吃菌藻類，特別推薦海帶。海帶等海產品富含天然碘，可以幫助甲狀腺工作，促進新陳代謝和產生熱量。用水沖洗海帶，避免用水泡或煮，否則碘等礦物質會大量沉澱和流失。
寒冷的冬天實在不想出去運動，可是減肥任務卻如泰山壓頂般，想忽略也不能啊。小編覺得，冬季減肥最好採用飲食方法，不想運動，在飲食上適當控制也是可以滴。下面推薦冬季減肥食譜，只要堅持一個月，就能讓你在保證充足營養的同時快速瘦掉10斤!
4. 肉類首選牛羊肉，特別是吃草的牛羊。牛肉含亞鐵最多，羊肉含左旋肉堿最多，吃草的牛羊肉富含共軛亞油酸(CLA)，這幾種營養物質有利於減肥和抗寒。
