跑步三個月能瘦多少呢 小編教你跑步時的技巧

堅持跑步三個月能瘦多少？

三個月可以少15～30斤， 但主要還是看個人毅力和體質。 運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，

慢跑是有氧運等的一種， 長期堅持會有一定的效果。 跑步屬於有氧運動， 能夠提高心肺功能、血管機能， 改善代謝， 提高身體靈敏性和平衡能力， 還能夠調節體脂， 培養堅強忍耐的品質。 另外， 可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動， 長期會減掉大腿的肉。
同時要均衡合理飲食， 合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果， 雞蛋， 牛奶。
一、 人有兩個脂肪燃燒機， 第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快， 循環系統加快， 代謝系統加快， 脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了， 所以脂肪燃燒也就加快了。 如果你能持續提高你的代謝系統， 不光是在運動時， 並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話， 你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。 好比汽車開動時需要消耗汽油， 那麼如果停車後發動機還是正常運轉， 就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪， 如果你的肌肉含量高， 那麼你的脂肪燃燒速度就快， 所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。 增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題， 如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢， 需要提示的是， 雖然只有短短的8分鐘， 也正說明了它的強度非常大， 如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆， 那麼一定是你的方法不對或沒有用心， 是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉， 使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉， 這就意味著延長了燃脂的時間。 你的運動的強度越高， 燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。 一個迴圈裡每個動作各做一組， 每個動作20秒（也可以做到力竭為止）， 休息10秒進入下一個動作。 共4個迴圈8分鐘。 （如果你已經是健身專業人士， 可以提高到12分鐘甚至18分鐘， 就是50秒運動， 10秒休息， 反復18次）。 這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力， 取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。 如果你把身體的舒適放在運動強度之前， 你就不會得到你想要的結果。 當然其中的動作， 也可以根據自己的情況進行組合， 趕快嘗試下吧。