似乎從開始決定減肥開始， 就該同時決定從此與肉絕緣， 減肥和吃肉似乎是十分衝突的事， 必須二選一。 其實， 飲食減肥和吃肉一點也不衝突， 問題的關鍵就是要巧吃。 下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品， 讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的， 今秋減肥就靠它啦。
營養價值
減肥時想吃肉怎麼辦?魚肉當之無愧是首選。 魚肉中含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B1、尼克酸。 維生素B1和大量的蛋白質， 容易被人體消化吸收。 相比起豬肉， 魚肉的脂肪含量少70%， 蛋白質含量更高， 熱量也更低。 想減肥要多吃魚肉， 少吃豬肉。
魚的種類很多， 一般分為淡水魚和海魚， 兩者的營養成分卻差不多， 但海魚在營養含量上比河魚略勝一籌， 海鹽能帶給魚類更多的礦物質和維生素， 而且海魚的污染也相對較少。
魚肉減肥原理
魚肉的味道清鮮可口，
魚肌肉纖維中有種叫“肌粒”的物質， 含有蛋白質水解酶， 它對肌肉蛋白質有分解作用。 魚肉不僅自身容易被消化， 還可以幫助消耗體內肌肉蛋白質， 抑制脂肪的沉澱。
似乎從開始決定減肥開始， 就該同時決定從此與肉絕緣， 減肥和吃肉似乎是十分衝突的事， 必須二選一。 其實， 飲食減肥和吃肉一點也不衝突， 問題的關鍵就是要巧吃。 下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品， 讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的， 今秋減肥就靠它啦。
吃魚的注意事項
日本流行的魚生是很多MM喜歡的美食， 海魚的脂肪含低， 蛋白質高， 而且海魚配合米飯製成的壽司有很強的飽腹感， 減肥中的MM也可以放心食用。 但是需要注意的是， 生魚片的寄生蟲和細菌比較多， 最好去正規的壽司店吃比較衛生放心。 此外，
下面愛美網小編就為大家介紹5款極低熱量的魚類， 讓MM們補足營養不會胖。
似乎從開始決定減肥開始， 就該同時決定從此與肉絕緣， 減肥和吃肉似乎是十分衝突的事， 必須二選一。 其實， 飲食減肥和吃肉一點也不衝突， 問題的關鍵就是要巧吃。 下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品， 讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的， 今秋減肥就靠它啦。
鱈魚
100g鱈魚含有88大卡熱量， 20g蛋白質， 脂肪含量少於0.5%， 絕對是減肥的給力食物。 鱈魚含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養元素。 鎂元素可以活化人體中人體中300多種的物質， 可促進新陳代謝， 還對心血管系統有很好的保護作用。
鱈魚可以燒著吃， 用新鮮黃瓜做搭配， 黃瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖內轉化為脂肪。 鱈魚還可以和蘿蔔一起燉湯， 蘿蔔有利水的作用， 而且纖維含量高， 促消化幫減肥。
似乎從開始決定減肥開始，
墨魚
100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質，墨魚礦物質豐富。可以補充減肥帶來的礦物質消耗過度。
墨魚可以和雞肉一起煲湯，雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物，搭配在一起營養又瘦身，MM記得在煲湯時可去掉雞皮，這樣營養不減，油脂更少。墨魚還可以炒芹菜，芹菜種含有一種木質素，主要作用於腸胃，可加強腸胃消化功能，瘦腹效果極佳。
似乎從開始決定減肥開始，就該同時決定從此與肉絕緣，減肥和吃肉似乎是十分衝突的事，必須二選一。其實，飲食減肥和吃肉一點也不衝突，問題的關鍵就是要巧吃。下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品，讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的，今秋減肥就靠它啦。
馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麵包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，麵包魚多產於東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多餘水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，裡面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。
麵包魚肉的味道比較清淡，烹飪的時候可以多下一些薑絲和蒜蓉一起燜煮。也可以用鹽醃制後小火煎，淋上檸檬汁，享受天然好味。
似乎從開始決定減肥開始，就該同時決定從此與肉絕緣，減肥和吃肉似乎是十分衝突的事，必須二選一。其實，飲食減肥和吃肉一點也不衝突，問題的關鍵就是要巧吃。下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品，讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的，今秋減肥就靠它啦。
馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麵包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，麵包魚多產於東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多餘水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，裡面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。
麵包魚肉的味道比較清淡，烹飪的時候可以多下一些薑絲和蒜蓉一起燜煮。也可以用鹽醃制後小火煎，淋上檸檬汁，享受天然好味。
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羅非魚
100g羅非魚有98大卡熱量，脂肪只有1.5g，它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，在日本，叫這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪，還可幫助溶解飽和脂肪酸，對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。
羅非魚的肉質鮮嫩，適合紅燒著吃。吃的時候可以搭配番茄，燒煮時番茄中的維生素得到釋放，低熱量又促代謝。
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沙丁魚
100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。
MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。
墨魚
100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質，墨魚礦物質豐富。可以補充減肥帶來的礦物質消耗過度。
墨魚可以和雞肉一起煲湯，雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物，搭配在一起營養又瘦身，MM記得在煲湯時可去掉雞皮，這樣營養不減，油脂更少。墨魚還可以炒芹菜，芹菜種含有一種木質素，主要作用於腸胃，可加強腸胃消化功能，瘦腹效果極佳。
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馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麵包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，麵包魚多產於東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多餘水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，裡面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。
麵包魚肉的味道比較清淡，烹飪的時候可以多下一些薑絲和蒜蓉一起燜煮。也可以用鹽醃制後小火煎，淋上檸檬汁，享受天然好味。
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馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麵包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，麵包魚多產於東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多餘水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，裡面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。
麵包魚肉的味道比較清淡，烹飪的時候可以多下一些薑絲和蒜蓉一起燜煮。也可以用鹽醃制後小火煎，淋上檸檬汁，享受天然好味。
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羅非魚
100g羅非魚有98大卡熱量，脂肪只有1.5g，它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，在日本，叫這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪，還可幫助溶解飽和脂肪酸，對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。
羅非魚的肉質鮮嫩，適合紅燒著吃。吃的時候可以搭配番茄，燒煮時番茄中的維生素得到釋放，低熱量又促代謝。
似乎從開始決定減肥開始，就該同時決定從此與肉絕緣，減肥和吃肉似乎是十分衝突的事，必須二選一。其實，飲食減肥和吃肉一點也不衝突，問題的關鍵就是要巧吃。下面小編分享6款超低脂魚類減肥食品，讓你在滿足口腹之欲的同時實現減肥目的，今秋減肥就靠它啦。
沙丁魚
100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。
MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。
