想運動減肥就靠它們 這幾種都很見效果

減肥是很多人都在想的事情， 但是付諸行動的人很少。 注意了減肥可不是說一說就能起到效果的， 需要人們付諸行動。 通過運動， 可以增強血液循環， 加快脂肪燃燒， 是減肥的好方法。 所以說， 平日里想要減肥的話， 不妨每天花點時間做運動。 以下這幾種運動， 減肥效果很不錯， 肥胖人群可以嘗試一下。

哪些運動減肥效果好？

1、跳繩

這項運動應該大部分人都會， 因為這可是讀書初高中體育課的必考項目。 平日里堅持跳繩， 可以運動腿部肌肉， 幫助消除腿部脂肪。

想要起到好的減肥效果， 建議每周至少要跳繩四次， 每次運動時間不能少于30分鐘。 因為時間太短的話， 身體還沒開始燃燒脂肪， 就已經停止運動了， 無法起到減肥效果。 但是也不能跳太久， 否則身體會過度疲勞。

2、游泳

游泳是一項不錯的運動， 熱天可以做， 冷天也可以做。 一些身體素質好的人，

往往喜歡冬泳。 這是一種全身性運動， 在游動的過程中， 可以鍛煉全身的肌肉， 幫助人體塑形。

同時游泳還可以鍛煉心肺， 增強心肺功能， 對人體非常有好處。 肥胖人群可以考慮學習游泳， 幫助自己減肥， 并且改善體弱的問題。

3、慢跑

慢跑屬于有氧運動， 平日里堅持慢跑，

可以讓肌肉變得緊實一些， 對于瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。 同時在慢跑過程中， 身體內的廢物和毒素， 會跟著汗液排出身體， 所以有助減輕體重。

不過此種運動的減肥效果比較慢， 需要長期堅持跑才能有好的效果。 因此， 肥胖人群需要做一個慢跑運動計劃， 規定什么時候開始慢跑， 跑多久等。 每天按照計劃進行， 一周至少要跑5次， 讓身體休息2天。 如果跑一次休息好多天的話， 是無法起到減肥效果的。

4、轉呼啦圈

對于腰腹肥胖的人群來說， 轉呼啦圈有助瘦腰。 因為轉動呼啦圈的時候， 可以活動腰部。 幫助消耗腰部的脂肪， 促進腰部脂肪燃燒。 同時有助腰部肌肉變得緊致， 慢慢的腰部會慢慢瘦下來。

不過需要注意的是，

轉呼啦圈之后， 要適當揉按腰部。 因為活動之后肌肉容易產生乳酸， 乳酸堆積的話， 反而會顯得腰部更加粗壯。

減肥期間飲食要注意什么？

1、注意選擇食物

減肥期間飲食需要特別注意， 要合理選擇有助減肥的食物， 比如說新鮮的蔬菜和水果、粗糧等，

這些食物富含膳食纖維， 而且熱量低， 吃了不容易發胖， 還能減輕體重。

其中， 膨化類、油炸類、高鹽高糖類的食物則不能吃。 因為這些食物吃進肚子里， 會給身體帶來大量的油脂、鹽分和糖分。 這些物質堆積在身體里， 容易轉化為脂肪， 進而讓人體發胖。 而且鹽分堆積在體內， 容易造成水分潴留， 引起水腫讓人們看起來顯得很臃腫。

2、注意控制食量

一個人想要減肥的話， 不僅要運動還要控制食量。 因為吃太多了， 身體內堆積了過多的營養物質， 無法將它們及時消耗吸收， 時間久了就容易轉為脂肪， 讓你的身體長肉。

所以說， 減肥期間要注意控制食量。 比如說一日三餐一開始吃七八分飽， 適應一段時間之后， 可以考慮五六飽。

但是不能不吃， 不然沒有力氣減肥。