25公斤是什麼概念？張然說減肥絕不是體重器上浮動的幾個數字， 如果生活的品質也能稱量的話， 那她的獲益應該是25公斤×10n。
“胖胖的”童年
張然從小就是圓嘟嘟的模樣兒， 高三時體重達到了最高紀錄160斤。 “高中的女生已經開始懂得追求美， 希望能把自己打扮得更漂亮。 ”不再滿足“嘟嘟”形象的張然做了人生的第一個重要決定：減肥!
打敗大胃王--倒金字塔飲食秘笈
張然天生好胃口， 再平淡無味的食物到她嘴裡都變得津津有味， 每頓兩碗米飯更是雷打不動的標準。 張然意識到想要減肥首先要“打敗”自己的胃口。
結合自身的狀況， 她採用了“倒金字塔”飲食計畫：
ONE早餐：隨便吃， 肉跟主食都不忌， 注意營養搭配， 是三餐中最重要的一頓。 早餐是張然一天裡最期待的， “放縱的早餐是再好不過的形容了， 我總是吃完這頓就開始籌畫著明天的！”標準食譜：一小碟葷菜(做法搭配不限， 怎麼好吃怎麼來)、一碗米飯、一杯鮮榨果汁或一份水果。 如果覺得昨天的減肥成果還不錯， 張然偶爾會在早上獎勵自己塊甜點。
TWO午餐：只吃菜不吃主食。 “到了中午飲食就要加以控制了， 除了不吃主食， 菜也要以清淡的為主。
THREE晚餐：只吃水果。 “晚上是減肥的危險期， 成敗在此一舉。 ”張然說為了避免自己過早餓， 晚餐要定在七點左右吃。 水果雖然能量很低， 但也不能吃得過多， 每次可以吃兩種水果， 例如一個蘋果搭配一個香蕉， “只吃一種水果總會覺得不飽， 不知不覺就會加量多吃， 吃兩種水果就會好很多， 加類不加量。 ”
此外張然拒絕任何速食， 不吃油炸食品、不吃甜食、不吃土豆。
除了嚴格的飲食計畫， 張然還堅持每天1小時跑步和做150個仰臥起坐， 經過一年時間的努力， 體重最終由160斤降到了110斤， 成功減掉了25公斤
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