為什麼你的運動減肥沒有效果

TA的煩惱：

身高160體重120， 想減到105。 我減肥很多年了， 我從初中開始就胖起來了， 是喝牛奶喝胖的。 我試過好多減肥法了， 比如蘋果餐、針灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒什麼用!還賣過各種減肥藥，

也不行， 減肥藥還弄的我失眠!後來也就放棄了!上大學以後， 我每天堅持運動， 但是和我一起運動的都瘦下十斤了， 我還這樣!心急啊!

PClady美體編輯解答：

很多人都有這樣的困擾， 同樣是運動減肥， 為什麼別人瘦了很多， 而我的體重卻似乎一點變化也沒有?

影響運動減肥效果的因素有很多， 例如體質、飲食、生活規律等， 我們幫你挨個點出來， 看看哪些情況屬於你自己。

1)本身脂肪率很高， 新陳代謝率太低

你是不是經常節食減肥、吃各種減肥藥， 體重反反復複的?不要以為這些不科學的減肥方法對你的身體沒有什麼傷害， 實質上， 在反復的減肥過程中， 你的肌肉越來越少， 脂肪率越來越高， 到最後， 就算你餓死了， 體重也很難減下去了。

這一類人的運動減肥， 效果自然也比一般人慢。 需要長期堅持， 而且需要一些強度較大的運動和溫和有氧運動結合(例如快跑+慢跑的結合等)。 同時喝低脂牛奶，

牛奶本身並不會讓你長胖， 而是吃得太多讓你胖。 適量的牛奶會給你補充蛋白質， 提高基礎代謝。

2)運動不能持久

一般說來， 如果你想保持體形， 每週運動2-3次， 每次一二十分鐘就足夠了， 可是如果你想減掉多餘的脂肪， 則需要加大運動量， 每週至少要運動3-4次， 每次45分鐘以上。

選一些輕鬆， 能長時間堅持的緩和的運動， 例如原地慢跑、快走、爬樓梯等， 這些都是減肥的必做運動。

3)吃得太多， 抵消了運動消耗

有些人每次運動以後， 感覺很良好， 於是放心地大吃， 覺得運動消耗了這麼多熱量， 多吃一點也是沒有關係的。 可是， 運動後的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力， 都會把你的運動成果給抵消了。

想要減肥， 運動後別亂吃東西， 可以喝開水或者淡鹽水補充水分。

4)天生的體質因素

確實有一些人， 運動很多， 吃得很少， 但是還是減肥不成功的。 這些人很可能是迴圈不通暢導致了代謝率低下， 除了日常運動， 不妨試一試經常拉伸和拍打經脈， 刺激一下血液迴圈， 調節內分泌。

提高運動減肥效果的一些小TIPS:

晚餐前做點運動：

下班回家後第一件事， 是先做點適度運動再吃飯， 如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車， 然後以快走的方式走回家， 如此一樣可以達到適度運動的目的。

睡前小運動：

一般來說，

運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。 想想看， 如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘， 再洗個澡， 然後上床， 那麼即使是睡覺， 也仍然持續在減肥哦!

分時間運動：

聽上去“每天運動1小時”有點兒嚇人。 但是如果這1小時被分成幾部分， 似乎還能夠完成。 最新研究發現， 同樣是運動60分鐘， 分段做完比一次完成的效果更佳。 你可以這樣：早上上班時快走20分鐘， 中午飯後散步20分鐘， 晚上再運動20分鐘等。 （圖片來源：PConline攝影部）