管不住嘴 該如何控制食欲減肥

PClady美體解答：

很多想減肥的mm都有同樣的困擾， 就是控制不住貪吃的食欲， “管不住嘴”。 總結一下， 食欲旺盛人都有兩個共同特徵，

吃太快、吃太重口味。 重堿重辣的飲食習慣， 不僅容易造成身體水份囤積， 而且還會越吃越下飯， 胃口大開。 下面我們教你一些控制食欲的小竅門， 幫你成功減肥哦。

想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺， 水分可以撐起胃部的空間， 減輕饑餓感， 緩一緩進食的衝動。 此外， 喝水還能填充肚子， 讓進食量減少。 此外多喝水還有利於排毒呢。

選對解饞的零食

實在饞得慌， 可以吃一些即解饞又低熱量的零食。 但是一定要細嚼慢嚥， 控制總量。 可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、優酪乳， 水果等都是不錯的選擇

優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘，

讓你的小腹看上去更加平坦。 如果你的辦公室有休息間， 你完全可以切一小片檸檬(帶皮)， 切碎， 加到原味優酪乳裡面。 一小杯， 能吃15分鐘左右。

飯後立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽， 飯後立即刷牙， 不僅會讓你的牙齒更健康， 而且也抑制你餐後的食欲，

每當你想吃東西， 都要暗示自己已經刷牙了。 薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。 此外， 刷牙時要記得刷一刷舌頭。 伸出舌頭來看看， 上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎， 小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。 經常煙酒、吃加工食品、重口味的人， 舌胎現象比飲食清淡的人嚴重， 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低， 吃得再多也覺得不滿足， 吃得夠堿夠油才能得到滿足， 很容易發生食欲失控的現象。

清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物， 愛吃油脂高的食物， 這些食物往往又是比較可口的， 容易讓人胃口大開， 時間長了， 水分和脂肪都囤積在下半身了。 所以， 放棄這些高熱量的美食吧， 多吃蔬菜水果， 多吃蒸煮的食物，

少油少鹽。 研究發現， 只要三天， 搭配飲食記錄及行為改變， 你的味蕾就能矯正過來， 擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

保證優質的睡眠

優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲， 因為良好的睡眠能緩解壓力， 而女人很多食欲都是因為壓力引起的。

在睡覺的過程， 身體會自動產生修護作用， 並且持續消耗熱量， 與其撐著疲憊不勘的身體， 冒著攝取過多熱量的風險， 倒不如好好睡個覺， 也不會想亂吃東西囉!

按壓耳朵穴位也能控制食欲

人體的穴位就像一個個機關， 耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，

刺激那些穴位就能減少食欲， 達到減肥效果。 中醫耳貼減肥的原理即如此。 如果不想去醫院， 在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘， 換左耳做同樣的動作。

原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時， 人就會有進食的欲望， 而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門， 保持一分鐘， 然後換左耳做同樣的動作。

原理：很多時候人們吃的過多， 並不是身體真正需要， 而是壓力使然。 按壓神門能安撫身體， 減少緊張， 使刺激食欲的神經得到放鬆。 （圖片來源：PConline攝影部）