動作一：鍛煉背部肌肉
雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲；胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手手握啞鈴儘量向腳尖靠近；保證胳膊不能彎曲，
專家揭秘房事減肥真相
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動作二：擠壓背部 鍛煉胸部肌肉
雙手於背後相握， 伸直手臂，
專家揭秘房事減肥真相
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動作三：強化脊椎 增強腰腹力量
平躺於地上，腹部緊貼地面。雙手交叉置腦後，輕輕抬起頭部，使胸部離開地面。注意控制速度，不要用力過猛。
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動作四：按摩肩部 矯正駝背狀況
雙手在面前相握，慢慢吸氣，舉起雙手，掌心朝上向上推舉，儘量伸展兩臂，呼氣，雙手向後傾斜，胸部向前推；保持姿勢，深呼吸5次，再將手舉回頭頂，自然呼吸5次。如此為一組，可重複3次。
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