下面是網友們成功減肥後總結的減肥食譜， 在這裡向大家公佈， 希望對正在減肥道路上迷茫的妹妹們有所幫助。
比華利瘦身法：
肥胖的主要原因是過多地食用脂肪和碳水化合物， 所以限制脂肪和碳水化合物， 就會得到瘦身效果。 但是若兩樣都減少食用量， 就什麼也吃不了， 所以抑制脂肪， 以碳水化合物為主。
採用兩個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。 在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
食用優質蛋白質的健康瘦身方法：
豆腐屬於優質蛋白質食品， 而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。 豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣， 是用豆腐替代一日三餐的方法。 期間為一星期左右為宜。 豆腐可以汆水後蘸調味醬食用， 或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。 每頓食用1/2~1塊豆腐為佳。
爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅， 再喝水， 即使不吃飯， 也不餓！
早餐儘量吃。 午餐食用爆米花。 吃爆米花時應飲足夠的水。 如此一來， 也許是腹中的爆米花泡大， 如同吃飯一樣感覺很飽。 晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。 此時的重點是中間不吃零食。 制定早、中、晚餐時間，
只吃爆米花的方法是不吃飯， 完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。 每當感覺肚子餓時， 食用爆米花和水。 但值得注意的是如果無節制地食用， 反而增加食欲， 有可能暴飲暴食其他食品。
而且有可能因營養不均衡， 使身體出現異常情況， 所以比起長時間採用該方法， 把時間定為1個星期更佳。 瘦身時期隨時都可以， 但是從月經結束日開始每次一周， 堅持三個月， 就會得到體重減輕4公斤的效果。
空腹喝泉水法
水起到淨化體內廢水的作用， 所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。減肥，不是一朝一夕就能完成的，以上的這些方法只要堅持使用，一定會有驚喜出現的。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。減肥，不是一朝一夕就能完成的，以上的這些方法只要堅持使用，一定會有驚喜出現的。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
