想要減肥就得要管好自己的嘴喲!健康的瘦是可以吃出來的。 那麼現在跟著小編一起去看看瘦身達人的減肥食譜以及魔鬼飲食計畫吧!
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式， 葷腥類的食物在這一周內禁止食用， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 這一周要避免吃這些食物， 儘量清淡為好。
戒油戒葷戒辛辣
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，
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第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為瘦身成敗關鍵。
推薦食譜：古香草減肥茶
這一周的食譜可以延續第一周， 繼續吃些不油膩的葷類食物， 但是飯後半小時喝杯茶刮油減脂效果最好!在這裡，
均衡營養促代謝
據媒體和減肥專家介紹， 這款茶與其他減肥茶不同。 古香草茶含有獨特的“茶瘦素”能直接肥胖的源頭——脂肪， 能有效加快脂肪分解速度， 排毒瘦身。 另外， 它還添加了優質的有機綠茶成分， 豐富的維生素C、芳香族化合物、咖啡因、茶氨酸， 能抗氧化、中和游離子等。 對促進人體健康非常有益。 絕對100%健康減肥飲品， 無副作用， 不反彈， 肥胖MM們可以放心喝!
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第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。 如果你能堅持7天結束， 體重可以再次下降8-10斤。
控熱燃脂加速瘦
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第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後， 迎來了最後一周的減肥計畫。 這一周要逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物， 但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。照著計畫表吃，一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。
鞏固代謝成功瘦身
想要通過飲食的方式減肥，必須要制定一個有效的飲食瘦身計畫。只要你照著計畫表吃，相信在一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材喲。
但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。照著計畫表吃，一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。
鞏固代謝成功瘦身
想要通過飲食的方式減肥，必須要制定一個有效的飲食瘦身計畫。只要你照著計畫表吃，相信在一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材喲。
